Uncommon - pod okiem SFD

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury

W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach https://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 masowy(10-8pow),nast 3tyg.regeneracyjego

Odrazu zaznaczam ze w planie tym lekko olewam Klatkę i Plecy, dlatego ze te partie mam stosunkowo najlepsze, a chce się skupić na moich kompleksach czyli ramionach i nogach!a moge cwiczyc tylko 3 dni
Na siłce 5 rok

PN Klatka+Biceps
ŚR Plecy+Triceps
PT Barki+Nogi


PN Klatka+Biceps
1.Wyć sztangi poziom szer 3x12-15
2.Wyć sztangi na skosie 15 stopni 3x12-15
1.Sztangielki stojąc młotek 3x12-15 Tutaj nie wiem czy dobrze rozumie Mowashiego
2.sztangielka o udo chw."normal" 3x12-15 J.w.

ŚR Plecy+Triceps
1.wiosłowanie szer.podchwyt 3x12-15
2.podciąganie na drążku 3x12-15
3.skłony dzień dobry 3x12-15
1.Fr. wyć. leżąc nach 3x12-15
2.Fr.wyć. siedząc "młotek" 3x12-15
3.Prostowanie han.do tyłu 3x12-15

PT Barki+Nogi
1.Wyć z przed głowy 3x12-15
2.Wznosy bokiem stojąc 3x12-15
3.wznosy bokiem w opadzie 3x12-15
4.szrugsy z hantlami 3x12-15

1.Przysiad ze sztangą 6x12-15
2.prost. na maszynie 3x12-15
3.zginanie na maszynie 3x12-15
4.Wspięcia ze sztangą 4 serii, tutaj jednak wolałbym 20-15
5.wsp.na palcach siedząc 3 serie, j.w.

Moje ostatnie plany z 3 miesiecy opierały sie na progresji 12,10,8,6. Na poszczegolne partie robielm serii:
Klatka 12
Biceps 8
Triceps 8
Nogi 12 Lydki 6
Plecy 12
Barki 10
jestem po 2 tyg. odpoczynku

Dobra teraz ocencie tylko ten rozkład na pierwsze 6 tygodni, pozniej pomyslimy co i jak robic w następnych 6 itd,mamy czas do niedzieli, wiec jak ktoś chce pomoc to wielkie dzieki za wszelkie uwagi,

SORY za Rozmiar posta

a co do twojego planu to narazie musze sobie odpuscic duze ciezary, przynajmniej przez 6 tygodni odpoczne od nich,

z ciekawosci chce sie zapytac dlaczegy tylko 2 cwiczenia na klatke ?? nie za malo ??:/

jest ok. ale na nogi skusilbym sie na wiecej serii m.in. na 4gł.np.

przysiady 5x 20-15-10-8-6
syzyfki 3-4x 10
wyprostry siedząc 4x 10-6

ugiannie leżac 4x 12-8
martwy ciag na prostych nogach 2-3x 15-10

wspiecia stojac 3-4x 25-12
wspiecia siedzac 3x 25-15

moze tak ?

cwaniak, napisałem ze w tym planie olewam klatkę i plecy,które stosunkow górują nad resztą, dzieki temu chce sie skupic na łapach, które cwicze z klatką i Plecami.

f***master nie wiem czy podołałbym temu, cwicze nogi z barkami, moge doożyć np Martwy c. na pr,nogach 3x_12-15, zalezy mi zeby w tych 6 tygodniach robic wiecej powtórzen.

Twoj plan jest ok, ale moze bardziej pomysle o nim na kolejne 6 tygodni, jestem gotów dołożyc ten MArtwy, jesli uwazasz ze warto, dzieki

alb moglbys taki plan [cwiczysz 5 lat wiec mozesz sprobowac]tzn rozkład.

pon barki tric bic przedramie
wt-
sr -
czw- czworogłowe ud + klatka
pt- dwugłowe ud + łydki + plecy[bez "dzień dobry" juz]
sob-
niedz-

plan ma na celu skupienie sie na twoim priorytecie - ręce + nogi, dlatego robisz je m.in. na początku planu.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-23 10:53:49

f***master to nawet nie głupi zozkład, jestem otwarty na propozycje, jak byś mogł napisać więcej konkretów, tzn jak by to wyglądało w przeciągu dłuższego okresu, bo ja lubie planować cos na dłuższą mete nie tylko na miesiąc. Mam tylko Ławke pr,sk. z masz do nog, drązek i mały wyciąg na tricepsy(ale raczej lipny)

Teraz wychodze, bede o 16, czekam na odpowiedz, dzieki

planik moze być na tyogdni - 8
po nim bys zrobil 1-2 tyg. regenracji
a po tym znowu jakis plan moze masowo-silowy na 6 tyg

a sorki troche nie doczytalem

f***master podoba mi sie zaproponowany przez ciebie rozkład, dzieki niemu jest dłuższy czas na regeneracje ramion, nogi można ćwiczyć osobno 2gł i 4gł, jeest ok. Tylko ja wolałbym zastosować do niego cykle Mowashiego(kiedyś cwiczylem podobnie i bylo ok),no chyba ze wg. ciebie to jest nie do zastosowania, możesz mnie jeszcze przekonać. Zresztą to co proponujesz(czyli te 8 tyg, 2 reg. itd)tez wydaje sie byc dobrym pomysłem.
Jak sie do tego ustosunkujesz??

zapraszam też innych użytkowników do pomocy