pierwszy trening na siłowni

Mam taki dylemat że chciałabym popracować nad spalaniem tkanki tłuszczowej (głównie z okoloc pośladków) i ujędrnieniem ogólnie ciała bo czuję że flaczeję (najgorzej z udami i brzuchem).No więc pomyślałam o siłowni ale słyszałam od koleżanek które tam ćwiczyły że zaczeły się rozrastać wszerz a ja tego nie chcę!!! czytałam tu trochę i ćwiczeniach siłowych i wiem że żeby się nie rozrosnąć w nogach tylko je wysmuklić i ujędrnić to trzeba ćwiczyć więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.To prawda? Proszę o jakieś wskazówki jak często powinno się ćwiczyć żeby widzieć efekty pracy i żeby w ogóle to miało jakiś sens.I jakie ćwiczenia oerobowe są najlepsze do spalenia tkanki tłuszczowej na pupie? Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 54 kg wagi.Z siłownią miałam do czynienia kilka razy na lekcji wf i nic poza tym 96-)

no mniejwiecej to co napisałaś bieganie , rower <--najpopularniejsze może być też pływanie ostatecznie, jakieś roleczki.

Nie mów że czekasz na odpowiedz poł dnia bo dopiero 2,5 godzinki. To nie jest czat tylko forum. Napewno szybciej byś dostała odpowiedź gdybyś była facetem i byś miała inny cel bo tutaj specjalistów w tej dziedzinie co ty chcesz jest jednak dużo mniej. Ja Ci raczej nie pomogę. Nie będę na siłę próbował czegoś wymyśleć bo niechce Cię wprowadzać w błąd.

Niestety pozostaje Ci czekanie na wypowiedzi innych osób i poszperanie w archiwum. Użyj wyszukiwarki również.

Pozdrawiam i przepraszam że nie mogłem Ci pomóc.

przeciez juz pisalas posty o tym samym . dostalas odpowedzi

tutaj jest twoj poprzedni post o tym temacie
https://www.sfd.pl/temat147981/
jakbys nie mogla znalezc czasem

Nie dokładnie o tym samym bo teraz chodzi mi konkretnie o plan dzialania na siłowni i rodzaj ćwiczeń aerobowych,odpowiedni do spalania tkanki tłuszczowej na pupie,bo próbowałam stepu ale po nim pupa zrobiła mi się jeszcze większa i bardziej odstająca a ja nie rozumiem dlaczego bo słyszałam że na stepie spala się najwięcej kalorii... W ogóle już nic nie kumam, nie wiem jak to wszystko działa i jak zorganizować trening a odsyłanie mnie do linków gdzie w skomplikowany sposób są opisane ćwiczenia to nie ma sensu bo ja nie wiem o co w nich chodzi Chyba znowu powinnam napisać na forum dla zilenoych.. już sama nie wiem co robić, miotam się tu i tam. PS.Geniu86 dzięki za dobre chęci a 2,5 godzinki to dla mnie bardzo długo bo nie dość że jestem niecierpliwa z natury to teraz jeszcze zdesperowana moją sylwetką...

Geniu86 dzięki za mojego posta ale już sie pochytałam jak to tu jest

****master w Twoim linku z treningiem domatora,który mi przesłałeś jakiś czas temu są tylko ćwiczenia dla facetów na klate i trochę na brzuch a żadnych na np nogi czy pośladki więc niewiele mi się z tego przydało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta + aeroby.
Opisz siebie ile ważysz i ile masz wzrostu.

Tak jak opisałam w poście swoim https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]  https://www.sfd.pl/temat147981/  Mam 23 lata, 54kg wagi, 168 cm wzrostu.Kiedyś poddałam się badaniu na zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie i wykazało ono nawet niedobór bo miałam jakieś 18-19 %o ile dobrze pamiętam i facet robiący mi badanie powiedział że mam się nie odchudzać tylko jak inaczej w takmi razie pozbyć się tłuszczyku na mojej pupie??? https://www.sfd.pl/temat147981/  Mam 23 lata, 54kg wagi, 168 cm wzrostu.Kiedyś poddałam się badaniu na zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie i wykazało ono nawet niedobór bo miałam jakieś 18-19 %o ile dobrze pamiętam i facet robiący mi badanie powiedział że mam się nie odchudzać tylko jak inaczej w takmi razie pozbyć się tłuszczyku na mojej pupie??? https://www.sfd.pl/temat147981/  Mam 23 lata, 54kg wagi, 168 cm wzrostu.Kiedyś poddałam się badaniu na zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie i wykazało ono nawet niedobór bo miałam jakieś 18-19 %o ile dobrze pamiętam i facet robiący mi badanie powiedział że mam się nie odchudzać tylko jak inaczej w takmi razie pozbyć się tłuszczyku na mojej pupie??? [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

z tego co mi wiadomo norma dla kobiety to 20% a dla faceta 15% , a ja przez jakiś czas miałem bodajże 5% a teraz mam jakieś 11-12
Do spalenia tłuszczu jest potrzebne to co napisałem, inaczej sie nie da.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-06-12 11:21:12

Jak na 5-cio latka nieźle się orientujesz Jakie ćwiczenia zalicza się do aerobowych? (poza aerobikiem oczywiście)Proszę o wypisanie sportów które się do nich zaliczają...np.rower,step,pływanie...bo nie jestem pewna czy to są te.Dzięki