rozpiska do oceny

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

czy takie fbw będzie dobre ? czy lepszy split??

1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch

jak już to taka kolejność. Brakuje mi jest ćwiczenia typu podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego. Ćwiczenia na bic i tric możesz robić naprzemian, czyli np. w poniedziałek uginanie, w środę francuz... To samo z brzuchem i łydkami.

poprawki kolegi wyżej są okej

Dobrze byłoby wykorzystac podciąganie na drązku... MAsz drązek?

nie mam ale i tak ani razu się nie podciągne

mam jeszcze pytanie ile tygodni mogę ćwiczyć na tym fbw ??
i pytanie odnośnie pasa kulturystycznego który jest lepszy nepronowy czy skórzany ??

Ile ćwiczyc? przyjmuje sie ze ok 6-8 tygodni. ale jezeli skoncza sie postepy to robimy przerwe, a jezeli postepy trwaja wiecej niz 8 tyg, to cwiczymy dalej.

a jaki pas jest lepszy nepronowy czy skórzany

a jeśli skończą się postępy to jak powinna byc długa taka przerwa i czy po przerwie mam wrócić na bw czy np na splicie jechać ??
i jaki pas jest lepszy nepronowy czy skórzany??

Jak ci się skończą postępy, robisz tydzień przerwy, lekko modyfikujesz plan i zaczynasz od nowa z obniżonymi ciężarami. Z treningu na trening dokładasz 2-3kg i małymi kroczkami idziesz do przodu.

Co do pasa. Po co ci pas? Jesteś początkujący, na razie ucz się techniki. Wielkich ciężarów nie dźwigasz żeby pas używać.

FBW też jest dobry na siłę ;] To jest głównie kwestia ilosci powt. Zaryzykuję nawet stwierdzenie, że dzięki FBW i temu że opiera się on tylko na podstawowych, złożonych ćwiczeniach wyrobisz większą siłę.

Nie zauważyłem, że jest druga strona, dlatego odpowiedź wygląda na opóźnioną

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-27 19:51:35