przysiady z hantlami

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie:
Poniedziałek:Klata-biceps
Środa:nogi-triceps
Czwartek:barki-przedramię
Piątek:łydki-plecy-brzuch

Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan:
Poniedziałek:Klata-biceps
Środa:łydki-nogi-triceps
Czwartek:plecy-przedramię
Piątek:brzuch-barki

Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan.
Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Sam rozkład nam nic nie mówi. Wklej cały plan to wtedy doradzimy rzeczowo.
Natomiast jeśli chodzi o przysiad z uzyciem sztangielek, to polecam goblet squat. Wersja z filmu, który wkleiłeś, jest słaba.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra już masz i oceń.
Chce po prostu bezpieczny mieć plan.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

robert1996...
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie:
Poniedziałek:Klata-biceps
Środa:nogi-triceps
Czwartek:barki-przedramię
Piątek:łydki-plecy-brzuch

Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan:
Poniedziałek:Klata-biceps
Środa:łydki-nogi-triceps
Czwartek:plecy-przedramię
Piątek:brzuch-barki

Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan.
Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak?

Triceps zrób po barkach, a nogi zrób z brzuchem (oczywiście ten na koniec).
Plany zmieniaj kiedy wyczerpie się progres. Ale i wówczas nie trzeba wszystkiego wywracać do góry nogami. Wystarczą małe korekty.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale ten plan co mam muszę wywrócić, bo nie mogę robić pleców dzień po nogach ehh.
Poń klata-bic
Śro łydki-plecy-barki
Czwartek tric-przedramię
Pią nogi brzuch

Coś takiego byłoby dobrym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia planem treningowym?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co sądzicie o tym planie?
Jest zdrowy w porównaniu z tamtym?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy daj osobno a w czwartek barki triceps, rozpisz cały plan bo to tylko rozkład

Nie możesz chodzić np poniedziałek-wtorek i czwartek-piątek tylko 3 dni pod rząd?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-04 17:23:59

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mogę, bo w domu ćwiczę.
A co ma sie w tym planie znaleźć? Ćwiczenia jakie?
Mi chodź o kręgosłup, bo efekty są, ale musze rozdzielić nogi i plecy, bo naczytałem się, że nogi i plecy dzień po dniu obciąża część lędźwiową kręgosłupa zbyt.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No to rób plecy we wtorek a nogi w piątek

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...