szprajt

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

107

przeczytanych postów

17775

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.03.2022 (10:09)

Data rejestracji 18.01.2014 (15:50)

Wzrost: 167 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Suple na sen od jakiegos czasu mam problemy ze snem mimo ze dbam o jego higiene (wietrze pokoj przed snem, nie dostarczam kofeiny 6-8h przed snem, nie narazam oczu na niebieskie swiatlo itd) mimo to nie moge zasnac albo jak juz zasne budze sie po 2h i pozniej z	11	2019-12-09 12:05
Trening dla początkujących	ocena techniki możecie z grubsza ocenic technike ? wiem ze dokladnie po tych nagraniach nie bedzie widac, niuansow sie nie wylapie, ale zalezy mi na opinii, czy w 60-70% ruch wykonywany jest poprawnie	17	2019-06-11 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	mieso mielone mieso mielone kupilem w lidlu, nalezy spozyc do 11.05 a jest juz koncowka czerwca, mozna jesc, nie zatruje sie ? caly czas lezala w zamrazalniku, jest to 400g w opakowaniu, mielone z indyka. niby takie mrozone mieso do kilku miesiecy moze wytrzymac	3	2019-06-22 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	pizza takie pytanko z ciekawosci, jako ze przecietna pizza moze zawierac ok. 40-50g bialka to dzis zamowilem sobie taka wypasiona i jestem ciekaw ile taka moze miec makro, obstawiam ze nawet z 80 ale jestem ciekaw waszej opinii.. otoz zamowilem duza	7	2019-06-02 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	mięso wieprzowo-wołowe kupiłem w lidlu dzis mieso mielone wieprzowe - wolowe, nie bylo na opakowaniu rozpiski makro. teraz wchodze na kalkulator i wlosy mi deba stanely xd jakim cudem w 100g to ma ~300kcal i az 75g(!) tłuszczu ? przy czym zwykle wieprzowe ma 12g, a	7	2019-06-04 15:04
Trening dla początkujących	ocena porada bylem 4 miesiace na masie, od maja wszedlem na redukcje. chcialbym troche dociac by wygladac sportowo na wakacje, wiem ze szalu nie ma, ale cos tam te obwody zwiekszyly mi sie :d przez 4 miesiace masy przytylem 3,5kg wiec chyba dobre tempo. mam 166	11	2019-05-09 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak spozycie witam, takie nietypowe pytanie mam. bo lezalo mi upieczone juz wczesniej udko z kurczaka w lodowce w zlotku i zapomnialem o nim. przelezalo z 2 tyg i nie wiem czy jesc czy lepiej wyrzucic zeby sie nie zatruc czy cos xd dodam ze schabowe tak samo	10	2019-04-13 16:44
Trening dla początkujących	Masa - złe założenia ? jestem początkującym mam 22 lata 166 cm zacząłem masę od stycznia z niskim bf 12% około. jestem 4 miesiąc na masie przytyłem z 62 kg na około 65.5 kg . tempo chyba całkiem dobre . ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1	7	2019-04-08 01:16
Odżywianie i Odchudzanie	makaron makaron pelnoziarnisty pastani z biedry. na opakowaniu pisze przed ugotowaniem ze 100g ma 158 kcal. a na necie ten sam makaron patrzylem kaloryke na 100g wskazuje 350 kcal. a powinno sie liczyc produkt przed ugotowaniem przeciez, czyli te 158 kcal.	8	2019-03-11 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	rozkład makro na masie witam, jestem na masie od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. w tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. od	2	2019-01-24 14:00
Trening dla początkujących	Tylko wielostawy ? witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. w planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien	6	2019-01-22 21:44
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na	13	2018-12-28 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę - reverse diet ponieważ kończę okres ponad 2 miesiecznej redukcji i za chwile bede przystepowal do budowania masy mam kilka pytan. gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600	10	2018-12-08 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	sylwetka sylwetka do oceny, juz masa czy jeszcze redukcja ? /sfd/2018/11/26/b6c0a8a7988e48b785435407e3bc08a8.jpg /sfd/2018/11/26/7aa2823005cd49d0afb43f8785b24b09.jpg [img	10	2018-11-26 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	kurak filet z piersi kurczaka w kalkulatorze kalorii to mieso z piersi kurczaka bez skory tak ?	3	2018-11-20 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	mąka. witam, szklanka mąki pszennej to 250g. a jak to jest ze zmielonymi płatkami owsianymi ? czy szklanka zmielonych płatków owsianych także ma 250g czy jest jakas inna gramatura tego ?	10	2018-11-14 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	mięso z kurczaka pytanko czego na kalkulatorze z sfd jak biore mieso z ud kurczaka ze skora i bez skory, to ten ze skora ma ponad 1g bialka mniej ? xd nie powinien miec on przynajmniej tyle samo albo troche wiecej ? ale chyba nie mniej, czy jest tam jakis blad czy po prostu	9	2018-10-23 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Pizza kcal naszła mnie dziś ochota na pizzę i nie wiem jak ja wliczyć do dziennej kaloryczności. zamówiłem dosyć skromna pizzę żeby nie było aż tak dużo kalorii czyli funghi 30cm na cienkim cieście z sosem pomidorowym pieczarkami oregano i mozzarella. ile ta	6	2018-10-20 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję 2100-2200 kcal witam, poprawiam swój temat poprzedni, ponizej wklejam proponowaną przeze mnie dietę na redukcję a także obliczenia. mam 21 lat, jestem endomorfikiem, ważę 72 kg przy wzroście 166 cm. chcę zbić wagę z 5kg by rozpocząć masowanie. 1)bmr=(9,99 x	13	2018-10-17 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje 2000 kcal witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem	10	2018-10-16 21:00
Trening dla początkujących	Dieta 2000 kcal na redukcję witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem	9	2018-10-16 17:15
Trening dla początkujących	masa czy redukcja mam masować w tej chwili przy takim stanie czy lekko zredukowac a potem skupic sie na masie ? nie ukrywam ze chcialbym od poczatku ruszyc z masa ale chce poznac wasza opinie, ludzi doswiadczonych w temacie, czy jest sens w takim stanie ja robic czy	25	2018-09-28 14:37
Trening dla początkujących	Technika chciałbym zaczerpnąć waszych opinii nt. techniki wykonywanych ćwiczeń. w miarę dobrze robie dane ćwiczenie ? zmieniony przez - tomq-mag w dniu 2018-09-18 14:33:00	12	2018-09-18 14:19
Trening dla początkujących	efekty redukcji witam, jestem na redukcji juz jakis miesiac mam pytanie : waga spadla mi o jakies 3kg, natomiast w pasie mialem 86 cm teraz mam 85. czy redukcja idzie w dobrym kierunku czy progres jest zbyt wolny ?	3	2018-03-29 11:57
Trening dla początkujących	masa czy redukcja co sadzicie ? i co powiecie o mojej postawie nie jest lekko skrzywiona ? chodzi o ostatnie zdjecie ;) pozdroo	35	2018-03-01 12:58
Trening dla początkujących	Czy mogę zacząć masę ? witam, na jakim poziomie tkanki tłuszczowej mogę zacząć budować masę mięśniową by miało to sens ? mam ok. 167 cm wzrostu, mam 20 lat i ważę jakieś 66-67kg, jestem mężczyzną. mierzyłem swój poziom tkanki tłuszczowej na 3 kalkulatorach dla pewności.	23	2017-11-02 20:22
Trening dla początkujących	Plan na redukcje witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. i tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. jak zacząć ? split czy może fbw albo obwodowy ? co będzie	6	2017-10-14 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. i tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. jak zacząć ? split czy może fbw albo obwodowy ? co będzie	1	2017-10-14 22:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy na redukcje witam jaki trening siłowy polecacie na redukcje ? bazowac na cwiczeniach tylko wielostawowych czy mieszac te cwiczenia ? co da najlepszy efekt ? moglby ktos podac przykladowy taki rozpisany plan ? dodam ze cwicze w domu takze specjalistycznego	3	2017-04-04 16:07
Trening dla początkujących	Plan do oceny cwiczylem tym planem na masie ok. 1,5 miesiaca i teraz chce go przelozyc na trening redukcyjny. może być czy nalezy zmienic trening na redukcji na jakis inny ? trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2.	1	2017-03-05 13:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suple na sen	2019-12-09 12:18
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-07-10 11:31
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-17 21:24
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-16 20:54
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-15 12:09
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-12 22:10
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-12 13:04
Trening dla początkujących	ocena techniki	2019-06-11 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	mięso wieprzowo-wołowe	2019-06-05 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	mięso wieprzowo-wołowe	2019-06-04 15:16
Trening dla początkujących	ocena porada	2019-05-24 15:35
Trening dla początkujących	ocena porada	2019-05-23 20:30
Trening dla początkujących	ocena porada	2019-05-23 20:11
Trening dla początkujących	ocena porada	2019-05-23 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak spozycie	2019-04-13 22:11
Trening dla początkujących	Masa - złe założenia ?	2019-04-08 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	makaron	2019-03-11 23:19
Odżywianie i Odchudzanie	makaron	2019-03-11 21:40
Trening dla początkujących	Tylko wielostawy ?	2019-01-23 18:17
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu	2019-01-02 13:51
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu	2018-12-31 15:09
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu	2018-12-30 00:32
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu	2018-12-29 14:59
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu	2018-12-28 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę - reverse diet	2018-12-09 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę - reverse diet	2018-12-09 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę - reverse diet	2018-12-08 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę - reverse diet	2018-12-08 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	sylwetka	2018-12-06 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	sylwetka	2018-11-26 16:18