patryk645

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

432

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.05.2013 (11:06)

Data rejestracji 22.12.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Robienie masy a biegi siema mam pytanie chodzi mi o to czy moge biegac przy robieniu masy cwicze 4 razy w tygodniu a w sobote lub niedziele bym biegal tak z 30-45 minut po biegach wypije carbo + posilek czy to przeszkodzi w nabieraniu masy dziekuje za odpowiedzi	2	2013-04-21 11:10
Trening dla początkujących	Pomoc w doparcowaniu Treningu siema prosze o sprawdzenie mojego planu plan 4dniowy cel masa	2	2013-04-19 14:49
Po siłowni, o siłowni	klatka czy robice na klatke wycisk plasko szczanga czy nie .mi akorat nie sluzy czy musze robic	6	2013-03-23 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanko!!!!! siema czy moge wypic z rana carbo 80 gram platkow owsianych 3 jajka 50 gram carbo czy tak moze byc	5	2013-03-24 11:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Klatka pomoc mam pakie pytanko chodzi mi o klatke czy taki plan moze byc i czy 12 seri starczy na klatke moj plan wyciskanie hantli glowa w gore 4x10,8,8,6 przenoszenie 4x10-8 rozpietki 4x10-8 2 pytanie nie robie wyciskania plasko szczanga bo	2	2013-03-23 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjesc Pomoc siema mam take pytanko trening zaczynam o 17 do 19 30 (20) minut zajmuje mi dojazd do domu i czy odrazu wziasc bialko czy chwile odczekac (ile czasu) a i jeszcze jedno jak zjem posilek potreningowy + bialko(o godz. 20) czy pozniej przed snem	1	2012-10-02 07:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Anketa ile razy cwiczyc w tygodniu (masa)	15	2012-05-12 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podzial trenigu siema prosze o pomoc przy podzieleniu treningu bede cwiczyl 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek partie: klatka plecy barki nogi biceps tricpes	9	2012-05-12 08:37
Trening dla początkujących	Ilosc dni siema mama take pytanie ile razy w tygodniu lepiej cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu moim celem jest masa .. dziekuje za odpowiedzi	5	2012-05-10 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie wazne siema cwicze juz 9 miesiecy na planie 3 dniowym efekty sa coraz slabsze.. chce dobrze przypakowac dieta jest i mam pytanie czy jesli bede trenowal 4 razy w tygodniu po 1 godzinie czy to jest optymalny treninjg czy lepiej wrucic do 3 dniowego cel	2	2012-05-10 08:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta 1 siema mam diete na mase czy moge od czasu do czasu zjesc jakegos batona czy calkem ograniczyc slodke .. 2 cwicze 4 razy w tygodniu czy brzuch robic na kazdym treningu. mam 3 cwiczenia na brzuch dziekuje !!!! :)	3	2012-05-09 08:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc !! pytanie siema waszym zdaniem ile razy w tygodniu powina sie cwiczyc na mase 3 czy 4 dni ....... za odpowiedzi dziekuje	6	2012-05-08 09:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening przedramienia siema klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi gdzie dolonczyc przedramienie.czy 1 raz wystarczy w tygodniu i ile cwiczen .dziekuje za odpowiedzi	3	2012-03-31 12:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanko !!!! jaki ryz jest lepszy paczkowany czy taki luzem ???? czy zawsze robicie np. klatke w poniedzialek sroda plecy piatek braki czy zmieniacie.. dziekuej za odpoweidzi	6	2012-03-29 11:29
Trening dla początkujących	Plan ocena Masa !! poniedziałek klatka+triceps wyciskanie palsko 4x12,10,8,6 plus 4x12,10,8,6 hantlami plasko 3x12,10,8 wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 plus 4x12,10,8,6 hantlami plus 3x12,10,8 rozpientki	1	2012-03-29 11:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementy siema zaczolem stosowac diete chodzi mi o przytycie co lepiej kupic bialko (jake serwatka itd) czy gainera ... dziekuje za odpowiedz.	5	2012-03-21 07:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiany w treningu siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli poniedzialek klatka +triceps sroda plecy +biceps piatek barki nogi czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.mam jeszcze jedno	3	2012-03-19 08:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Biceps pytanie siema mama pytanie chodzi mi o ciwczenie gryfem lamanymn .robie progresje (zwiekszam cienzar a zmiejszam powturzenia ) czy mam robi 4 serie 12,10,8,6 czy lepiej 4 serie 12,12,10,10 jak lepiej robic dziekuje za odpowiedzi :)	30	2012-03-03 11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba cwiczen siema ile cwiczen po ile seri najlepiej wykonywac na plecy (niektorzy pisza ze 12 seri a niektorzy ze 20 z gory dziekuje .za odpowiedz daje songi	1	2012-03-09 08:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening plecow siema mam pytanie ile seri i ile cwiczen na plecy ..czy moge trenowac podciaganie 3x12,10,8 wyciag 3x12,10,8 hantelek 3x12,10,8 wioslowanie 4x12,10,8,6 martwy ciag 3x12,10,8 co sondzicie o tym ~!!!!~~	3	2012-03-08 10:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba seri :) siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera i on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (trening 3 dniowy na mase) co sondzicie o tym ..... klatka	11	2012-02-23 11:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta !! siema mam dwa pytania. 1.czy lepiej jesc platki i musli z mlekem czy z woda. 2.czy jesli zjem 10 jajek na tydzien to cos sie stanie. dziekuje za odpowiedzi !!!!:)	6	2012-02-22 14:52
Trening dla początkujących	Pomoc Wazne !!! :) 1chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni 2.waszym zdanie ilo dniowy trening na mase	3	2012-02-13 15:21
Trening dla początkujących	Pytanie pomoc Wazne !!!! siema mam takę pytanie .chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni dziekuje za odpowiedzi	2	2012-02-12 19:26
Trening dla początkujących	Pomoc problem klatka piersiowa siema mam do was prożbe ćwiczę o 6 miesięcy wszystko ładnie rośnie oprócz klatki piersiowej próbowałem rożnych treningów i diet ale nic nie daje.wszyscy mówią ze wogule nie ćwiczę klatki ale cwicze wszysko po woli i dokladnie jak ustane bokę	9	2012-01-23 16:17
Trening dla zaawansowanych	Trening 3 dniowy Ocena siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili cel:masa zwiekszam ciężar poniedziałek klata+triceps+przedramie+brzuch wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 wyciskanie skok 3x12,10,8 rozpietki	3	2011-11-12 17:35
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny siema o to mój plan za błędy przepraszam .plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić mój staż to 7 miesięcy cel:masa ah jeszcze jedno zwiększam ciężar poniedziałek klata+triceps+przedramie+brzuch wyciskani szczangi	0	2011-11-12 13:13
Szybkie pytania bez logowania	Kreatyna Pomoc mam pytanie stosuje kreatynę storm ,i mam 500g mleka w proszku czy mogę brać te mleko czy cos zaszkodzi kreatynie .bym pił mleko z 2 godzin po zarzyciu kreatyny dziekuje za odpowiedzi :d	1	2011-10-16 15:21
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny Pilen!!! cel : masa poniedziałek ; klata+triceps wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 wyciskanie skos 3s12/10/8 rozpietki 4s12/10/8/6 brama 3s10 wyciskanie francuske 4s12/10/8/6 scionganie wyciagu 3s10 pompki na podreczach 4s10 środa ;	1	2011-10-15 12:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny cel : masa poniedziałek ; klata+triceps wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 wyciskanie skos 3s12/10/8 rozpietki 4s12/10/8/6 brama 3s10 wyciskanie francuske 4s12/10/8/6 scionganie wyciagu 3s10 pompki na podreczach 4s10 środa	1	2011-10-15 10:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	Wafle ryżowe	2013-04-20 11:30
Szybkie pytania bez logowania	Wafle ryżowe	2013-04-20 11:30
Szybkie pytania bez logowania	Masa (pomocy)	2013-04-20 11:19
Trening dla początkujących	Pomoc w doparcowaniu Treningu	2013-04-19 14:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanko!!!!!	2013-03-24 11:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanko!!!!!	2013-03-24 11:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENING MASAAAAAA	2012-05-12 19:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Anketa	2012-05-12 14:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Anketa	2012-05-12 13:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Anketa	2012-05-12 12:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podzial trenigu	2012-05-12 11:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc !! pytanie	2012-05-08 17:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening przedramienia	2012-03-31 13:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening plecow	2012-03-08 10:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Biceps Wane	2012-03-04 19:55
Trec	2 - 3 Litrowa BUTELKA na siłownie.	2012-02-26 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba seri :)	2012-02-23 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba seri :)	2012-02-23 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba seri :)	2012-02-23 12:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba seri :)	2012-02-23 11:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta !!	2012-02-22 18:43
Trening dla początkujących	Spalenie miensnia Pomoc	2012-02-14 08:11
Trening dla początkujących	Pytanie pomoc Wazne !!!!	2012-02-12 19:52
Trening dla początkujących	Pomoc problem klatka piersiowa	2012-01-23 17:21
Trening dla początkujących	Pomoc problem klatka piersiowa	2012-01-23 17:12
Trening dla początkujących	Pomoc problem klatka piersiowa	2012-01-23 16:59
Trening dla początkujących	Pomoc problem klatka piersiowa	2012-01-23 16:58
Po siłowni, o siłowni	Pytanie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!	2011-08-28 16:02
Trening dla początkujących	Plan do oceny Ważne (Dziekuje za odpowiedzi )	2011-05-26 07:16
Odżywki i suplementy	animal mass	2011-03-12 19:07