bialym

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

507

przeczytanych postów

15703

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.02.2026 (09:06)

Data rejestracji 18.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka (omlety owsiane ) :)) witam mam takie pytanie czy jedzenie 10 jajek całych jest zdrowe ? zawsze jadłem 5 całych jaj na śniadanie w postaci omleta i nie miałem problemów żołądkowych itp .czy mogę na przykład posiłek 4 lub 5 zastąpić omletem z płatkami owsianymi	5	2013-06-15 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja ! co sądzicie o kolacji składających z 150 gram piersi z kurczaka, 30 gram oliwy z oliwek , warzywza , i kasza gryczana 50 gram . taka kolacja 1 godzi przed snem co o tym sądzicie . zawsze jadłem twaróg z oliwą ale teraz chciałem coś zmienić .	11	2013-06-11 16:11
Doping	m-drol !	4	2013-06-10 09:23
Po siłowni, o siłowni	Brak sił ); witam ! w sobotę skończyłem redukcje 6 tygodniową szło w miarę dobrze pod koniec już czułem apatie do treningów ale wytrzymałem do końca cyklu. w niedziele miałem cheat day aby uzupełnić glikogen w mięśniach i odpocząć od diety redukcyjnej . jestem	9	2013-06-04 18:36
Doping	Czysta masa mięsniowa :)))	13	2013-06-02 14:53
Doping	Odblok !	3	2013-05-28 15:25
Doping	Pytanko !	6	2013-05-26 10:15
Doping	Pytanko o cyklach !	4	2013-05-23 20:18
Doping	Spalacz+clen	8	2013-05-17 16:13
Doping	Dziwny efekt po clenie	6	2013-04-25 16:04
Doping	clen+x-tren ?	42	2013-04-03 20:13
Trening dla zaawansowanych	Trening na rzeźbę ! witam za niedługo chciałbym wejść na redukcje na 6 tyg max do 8 tyg . trening 6 w tyg siłowy 3 razy w tyg aeroby na steperze i 3 razy w tyg trening abs 2 wszystko po treningu siłowym ponieważ nie mam możliwości kręcić aero z rana . aeroby chciałbym	8	2013-03-11 11:07
Doping	odblok po ph	6	2012-12-09 16:03
Doping	PH na mase	28	2012-11-23 20:45
Doping	m-drol - choroba	13	2012-11-13 08:31
Odżywianie i Odchudzanie	Problem ! mam taki problem że w czwartek zatrułem się czymś w szkole wymiotowałem myślałem że spoko przeszło mi wróciłem do domu chciałem zjeść przed treningowy posiłek i dupa niecałą połowę zjadłem i zaczął mnie boleć brzuch znowu później wymiotowałem nie	2	2012-10-13 20:22
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny... witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową . wzrost-182cm wiek -17lat waga-87-88kg plan treningowy: ( priorotytet klatka) poniedziałek-klatka piersiowa,10min aero wtorek-nogi , 10min	3	2012-08-24 10:30
Doping	m-drol + antek	31	2012-08-18 13:15
Scena MMA i K-1	Masa i kondycja ! witam ! chce się zapisać na mma od września nigdy nie ćwiczyłem sztuki walki zawsze była tylko siłownia jestem teraz w okresie rzeźby i od lipca chce zacząć trenować pod kątem kondycji i siły . moje pierwsze pytanie czy da się robić kondycje i mase	1	2012-06-07 15:08
Odżywki i suplementy	Co wybrać na redukcje ! witam chciałbym zakupić sobie jakiś spalać na redukcje myślałem nad animal cuts albo nad thermal pro revange v3 . jakiś jest lepszy ? ps.oczywiście dieta i aeroby będą ...	1	2012-04-22 15:18
Doping	Meta !	6	2011-07-23 11:01
Zdrowie i Uroda	Jasne brwi przez przypadek rozjaśniły mi się brwi przez wode utlenioną prosze o pomoc jak to zniwelować bo wyglądam jak kretyn połowa czarna połowa blodn brwi prosze o szybką odpowiedz !	1	2011-06-19 21:27
Zdrowie i Uroda	brwi mam taki problem że mi się brwi rozjaśniły po prostu mam połowę taką blond a połowę czarną nie wiem co z tym robić bo wyglądam jak ***** może to od słońca ? od 5 dni unikam słońca ale mi te brwi nie czarnieją pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!	3	2011-06-05 10:35
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko mam takie pytanko ponieważ wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne to mi wychodzi 1920 kcal bo pomnożyłem wage przez 24 tak wyczytałem na sfd :) no i to jest bardzo mało więc ułożyłem diete na 3100kcal dzienie 2,5 białka 3 węgli 1 1g tłuszczu	11	2011-05-30 14:45
Trening dla początkujących	Pomóżcie ! sprawa wygląda tak ćwiczyłem na rzeźbę od końca marca jestem nawet zadowolony bo to nawet wszystko ładnie wygląda ale chciałem zacząć trochę masować przed i w czasie wakacji no i żeby się nie zalać bo wiecie zrobiłem sobie ładny kaloryfer i nie chce	6	2011-05-27 20:33
Po siłowni, o siłowni	kaloryfer na lato :) witam wszystkich mam taki problem że jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca	18	2011-04-07 18:35
Po siłowni, o siłowni	Opalenizna na lato :) witam wszystkich chciałbym się zapytać czy używacze jakiś kremu samoopalających jak macie jakieś dobre to podajcie i wyczytałem w necie że są kremy na pozbycie	32	2011-03-21 13:30
Odżywki i suplementy	odzywki na rzeźbe co wybrać witam mam taki problem chciałem sobie kupić 2 opakowania hmb bo chce się rzeźbić i co to tego białko zakupić czy kreatynę bo czytałem że kratyna i hmb to dobre połączenie i już odrazu mówię diete mam 2g	1	2011-02-27 17:24
Po siłowni, o siłowni	trening na rzeźbe witam chciałbym zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę poniedziałek - klata triceps wtorek- bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki środa- biceps przedramienie czwartek bieganie	9	2011-02-25 10:16
Po siłowni, o siłowni	David Haye witam ! może mi ktoś podać wymiary davida haye bo mnie bardzo interesują ?	14	2011-02-24 14:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-01-19 15:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-11-14 15:11
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-11 12:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna - ocena	2023-04-10 11:36
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-14 15:04
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-14 14:28
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-13 12:48
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-13 12:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-11 17:27
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-11 12:40
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-11 12:40
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-10 16:40
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-10 13:40
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-10 13:37
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-12-10 12:50
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-05 11:22
Doping	VLCD-Grupa wsparcia vol.2	2022-06-15 18:19
Doping	VLCD-Grupa wsparcia vol.2	2022-06-15 15:57
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-03-27 09:05
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-03-26 11:32
Zdrowie i Uroda	Spuchnięte łapy	2022-02-14 15:55
Zdrowie i Uroda	Spuchnięte łapy	2022-02-13 16:05
Zdrowie i Uroda	Spuchnięte łapy	2022-02-13 16:02
Zdrowie i Uroda	Spuchnięte łapy	2022-02-13 16:01
Zdrowie i Uroda	Spuchnięte łapy	2022-02-13 16:01
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-02-09 17:46
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-02-09 14:55
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-02-09 14:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-02-09 14:53
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2022-02-06 17:57