aceOFteam

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

128

przeczytanych postów

843

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.09.2016 (11:28)

Data rejestracji 03.02.2014 (18:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW hej. ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie	6	2016-08-08 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko hej. pracuje po 10h aktywnie fizycznie. mam dietę ale nie mogę ruszyć z wagą. np. w bicku nic nie rośnie, wszystko jakby się zatrzymało. myślę o dokupieniu białka lub gainera. czytałem że na masę lepszy jest gainer, tylko nie wiem jaki wybrać.	9	2016-05-08 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg hej. ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. teraz planuję aby była dopięta w 100%. zredukowałem z 78 na 73kg chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w polsce.	4	2016-04-24 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - brak masy hej. ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. trenuję 4x w tygodniu w domu push/pull. byłbym	2	2016-04-10 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 74kg hej. ułożyłem diete i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. /sfd/images/2016/3/28/36c7a0210a254daea7f319b44c677b2e.jpg zmieniony przez - aceofteam w dniu 2016-03-28 09:08:04	4	2016-03-28 09:04
Trening dla początkujących	Push Pull i bieganie siemano. ćwiczę w domu planem push/pull 4x w tygodniu. chciałbym troszkę zrzucić "tłuszczu" (zarysy brzucha są). myślałem o bieganiu w dni bez treningowe i w weekendy. wiem że jakbym zaczął biegać miałbym lepszą kondycję ale czy na tkankę coś	25	2016-03-07 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	Miód hej. mam takie pytanie, otóż chce całkowicie zrezygnować z białego cukru. jestem za granicą i chodzę do pracy. robię herbatę w termosie i pare dni próbowałem bez cukru ale jakoś nie idzie %-) dlatego stąd moje pytania: 1. czy zamiast cukru do	42	2016-02-26 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg hej. pracuje za granicą i jak to w pracy... ułożyłem sobie dietę ale nie zawsze mam jak dopilnować ją w 100% :-( nie mam na myśli że mam diete a się nie stosuje się do niej, tylko że np. 1 - 2 dni w tygodniu coś wypadnie i zjem co mam zjeść w 80%...	11	2016-02-12 21:46
Trening dla początkujących	Dieta bez ćwiczeń hej. zacznę od tego że wyjechałem za granicę i musiałem zostawić siłownię {:-( wziąłem ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg (więcej nie mogłem). chciałbym się dowiedzieć czy utrzymując dietę ale ćwicząc "słabym" planem utrzymam sylwetkę (zarysy klaty i	9	2016-02-07 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 75kg - poprawiona cześć. byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę. mam nadzieję że tłuszcze, białko itd. są w porządku :-) ps. posiłek 4 jest po pracy i przed-treningowym. [img width=725	4	2016-01-30 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 75kg - poprawiona hej. czytałem na temat diety i postanowiłem ułożyć własną. myślę że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej źle ułożonej diety i oto ina. ćwiczę push/pull 4x w tygodniu. ps. posiłki: nr. 2 i 3 - posiłki w pracy nr. 4 - posiłek po pracy i	7	2016-01-18 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 76kg - ocena hej. chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie skorygował mój plan. z góry dziękuje :-) /sfd/images/2016/1/9/3ad586be112b4d658e96461b56cdb6b4.jpg	2	2016-01-09 21:50
Trening dla początkujących	Dobór odżywek hej. mam pytanie, otóż chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć w jednym dniu mass mutation i wpc protein ? dodam że mass mutation stosuje od 3 miesięcy i ćwiczę ok. 12 miesięcy. z góry dzięki :-)	29	2016-01-02 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż codziennie siemka. chciałbym się dowiedzieć czy jedzenie ryżu codziennie (chyba 125g) z jakimś mięsem czy kotletem nie spowoduje że się zaleje tłuszczem? jem codziennie ryż ponieważ jestem za granicą i tylko to mi "smakuje". dodam że w pracy jestem aktywnie	5	2015-09-26 20:56
Trening dla początkujących	Push/pull siema. chciałbym zmienić fbw na push/pull. fbw ćwiczyłem 3x w tygodniu. jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: tydzień a: pn-push1 śr-pull1 pt-push2 nd-pull2 tydzień b:	4	2015-03-03 15:43
Szybkie pytania bez logowania	Mass mutation i xtreme creatine fa witam. kupiłem mass mutation i xtreme creatine fate tylko nie jestem pewny w jakich porcjach je najlepiej stosować. wyczytałem, że mass mutation należy ok. 260g (130g 2x dziennie) a xtreme creatine fa 5g. chciałbym aby ktoś się wypowiedział kto już	4	2014-07-25 14:15
Trening dla początkujących	California press witam. mam pytanie, otóż czy california press mogę zamienić na ćwiczenie na wyciągu pionowym? a może ktoś zna jakieś inne ćwiczenie o podobnych "efektach". z góry dzięki.	0	2014-04-14 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Robienie masy witam. chciałbym się dowiedzieć czy przy robieniu masy możliwe jest, że waga będzie rosła np. +7kg a w bicepsie nie przybędzie nawet 1cm? (dieta nie jest utrzymywana co do gr np. białka ale też nie jem śmieci...)	4	2014-04-09 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	Czekalada witam. chciałbym się dowiedzieć jak robię masę, czy mogę pozwolić sobie na np. czekoladę lub nutelle (w rozsądnych granicach) czy raczej unikać czekolady?	11	2014-03-23 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do ocen jeśli ktoś może, niech oceni moją dietę i jak coś, niech napisze co zmienić (tylko proszę nie piszcie "słaba" i nic poza tym...). cel:masa, wiek:18, wzrost:185cm, waga:73kg /obrazkisfd/zdjeciasfd2/133c5d11f63843a3b12d07116a9887d6.png	7	2014-03-09 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę witam. chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, i jak coś napisał co jest nie tak, co należało by zmienić. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/8476823a90a74461ba7337e1b37d2a6e.png	4	2014-03-06 23:02
Trening dla początkujących	Pytania do treningu witam. trenuję tym treningiem: zestaw a: przysiady tylne 5x12p wiosłowanie 5x12p wyciskanie sztangi leżąc 5x10p military press 5x10p wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p uginanie	1	2014-03-03 19:31
Trening dla początkujących	Kilka pytań odnośnie treningu witam. trenuję tym treningiem 3x w tygodniu: zestaw a przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń wiosłowanie 5x12p wyciskanie sztangi leżąc 5x12p military press 5x12p wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p uginanie stojąc z prostą	2	2014-02-23 17:38
Trening dla początkujących	Trening początkującego do oceny witam. chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie	13	2014-02-19 18:43
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń dla początkującego witam. chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. waga -	3	2014-02-04 18:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW	2016-08-10 20:44
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW	2016-08-09 19:21
Trening dla początkujących	Co mi to da ?	2016-07-17 16:38
Trening dla początkujących	wieszak ćwiczy w domu	2016-07-02 22:59
Trening dla początkujących	wieszak ćwiczy w domu	2016-07-02 19:51
Trening dla początkujących	Biceps	2016-06-22 16:15
Trening dla początkujących	Niski wzrost a siłownia	2016-05-26 15:48
Trening dla początkujących	Dieta, dieta, ciągle dieta.	2016-05-22 22:23
Trening dla początkujących	Brzuch	2016-05-22 21:55
Trening dla początkujących	PUSH n PULL bez sprzętu	2016-05-21 19:08
Ladies SFD	Trening dla kobiety bez obciążania kolan	2016-05-14 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-10 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-09 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-09 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skutecznie schudnąć?	2016-05-09 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skutecznie schudnąć?	2016-05-08 22:10
Trening dla początkujących	Wyciskanie	2016-05-08 22:05
Trening dla początkujących	Wyciskanie	2016-05-08 21:42
Trening dla początkujących	Problem z klatką piersiową	2016-05-05 20:52
Trening dla początkujących	Trening dla kierowcy, jak zacząć	2016-05-05 20:45
Trening dla początkujących	Czy osiągne jakieś rezultaty?	2016-05-05 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?	2016-05-02 21:20
Trening dla początkujących	trening na początek dla 15 i 23 latka	2016-04-25 22:41
Trening dla początkujących	klatka piersowia	2016-04-25 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg	2016-04-25 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg	2016-04-24 19:00
Trening dla początkujących	Libido	2016-04-24 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha	2016-04-17 16:54
Odżywki i suplementy	Moge brać kreatyne?	2016-04-17 16:51
Odżywki i suplementy	Moge brać kreatyne?	2016-04-17 09:46