L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	oregano, bazylia, tymianek jakieś ciekawe arty o tych przyprawach? na co działają? tylko jakieś wiarygodne źródło	2	2010-05-30 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	pupa, jest duża. więc tak brzuszka mam niewiele, nogi mam dość grube udo68 przy 184. najwiekszym moim problemem jest pupa, jest ona jak pupa jenifer lopez w talii raczej jestem x, ekto który przez ostatnie 2 lata przytył	5	2010-05-26 20:51
Trening w domu	biceps2 zrobie tak, bo to chyba najrozsądniejsze, po co kopiować cały temat. http://www.sfd.pl/biceps-t591409.html	11	2010-05-03 01:41
Trening dla początkujących	Biceps strasznie mi opornie idą łapy [yfrog.com/9h20100310149j nie mam dostępu do siłownii nie mam póki co na nią kasy. jedynie mam baniaki 5 litrowe po wodzie z biedry, segmenty które mogę wykorzystać tak	5	2010-04-30 22:48
Zdrowie i Uroda	kostka/wiązadła. więc tak miesiąc temu postawilem z wysokosci strona zewnętrzna stopę. opuchnela mi cala kostka i jakims cudem skaczac na jednej nodze 600m dotarłem do lekarza. jakiś tam opatrunek dostalem i uslyszalem że to nie skrecenie kostki lecz stopy. po 2	3	2009-09-26 03:57
Odżywianie i Odchudzanie	11zł 1kg schabu od tygodnia kupuje 1kg schabu b/k po 11zł. taki nieco zamulony jestem, trening siłowo słabo wychodzi. mozliwe że ten schab jest jakiś lewy i to są objawy? nie mam żadnej biegunki, kupy troszeczke bardziej smierdzą, ale myśle że to predzej przez	14	2010-04-25 16:28
Zdrowie i Uroda	Jak to możliwe że.... jak to możliwe że ważąc 91kg/184 wyglądam jak suchary co mają po 80? czy różnice w ciężkości kości mogą być aż tak wielkie? jedno ale, mam mega duże poślady, takie jak jenifer lopez i mocno szerokie	3	2010-04-24 23:11
Po siłowni, o siłowni	Ektomorfik i ATP jak każdy wie, ektomorficy są z reguły nadpobudliwi przez szybkie spalanie kalorii.ale skoro oni szybciej spalają to co zjedzą to powinni mieć chyba lepszą eksplozywność. przecież to aż samo się nasuwa, przeciez kalorie przekształcają się w atp,	4	2010-04-23 12:13
Odżywki i suplementy	Mono kupa z rana biorę od 2 tyg mono vital maxa i niestety, gdy rano biorę kretę to zawsze mam posiedzenie na kibelku. nie jest to jakas rozwolenienie, normalna kupa. wszystko ok?	13	2010-04-23 10:14
Trening w domu	Trening w domu Drązek + taborety + segmenty :D więc tak, najbardziej zaniedbane mam łapy i kaptury. generalnie wiadomo chciał bym jakoś powiększyć wszystko, ale w tych 2 wymienionych mam najwieksze braki, więc chyba tutaj powinien być nieco większy nacisk. szukam jakiegoś fbw " poza nogami "	5	2010-04-13 00:41
Zdrowie i Uroda	to nie*****owy gen, to tarczyca? więc tak od ponad roku trzymam dietę, jem nawet do 7 kcal dziennie, wydaje 800zł miesięcznie na same jedzenie kupując po marketach najtaniej jak się da np. 1kg twarogu 10zl/1kg ryzu 2.5zl trenuję w miarę systematycznie, raz 2, a raz 3 razy w	0	2010-04-07 13:15
Odżywki i suplementy	BCAA/Kreta/Mono brałem przez ten miesiąc bcaa i faktycznie poczułem lepszą regeneracje. teraz mam znów 80zł do wydania i się zastanawiam nad czymś z wymienionych. zależy mi na sile, dieta jest od zawsze, nigdy jeszcze nie bralem krety/mono. dodatkowo mam	3	2010-04-05 20:30
Odżywki i suplementy	Now ADAM szukam jakiegoś tańszego zamiennika. biorę go od 3 tyg. i samopoczucie jest o wiele lepsze. niestety, drogie to jak cholera i szukam równie dobrego, lecz tańszego zamiennika. jakieś pomysły :>	9	2010-03-17 00:06
Trening dla początkujących	Szerokość klatki/wąskie biodra +Fotki niestety mam w pasie 90cm, a klacie 110cm. daje fotki żeby pokazać jak moja sylwetka się obecnie prezentuje.	6	2010-03-10 20:33
Odżywki i suplementy	5x 10h mam wyjazd na budowe i będę tam robić 10-12h 5x w tygodniu. kłaść bruk, troche nosił, troche wykończeniówki, ale pracy fizycznej pewnie mało nie będzie. wiadomo posiłki co 3-4h, ale jakoś jeszcze inaczej się zabezpieczyć?jezeli bede robić po tyle h,	7	2010-03-04 21:43
Targowisko	orientacyjnie psp 2001 bez gwarancji, prawie jak nowy + 150zł za nokie 5530 kupioną tak doprawdy 2 miesiące temu. ja mam ta nokie i chcialem się wymienić, jak sądzicie opłacalny interes? cena noki schodzi z dnia na dzien, psp niezbyt tanieje, a potrzebuje czasem	1	2010-02-24 21:29
Doping	Co ma zrobić taki ekto ?	33	2010-02-21 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki po treningowe przepisy proszę o podawanie przepisów/linkow do dań które się nadają po treningu. szukam czegoś nowego	9	2010-02-22 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg po treningu ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 jogurt naturalny chudy 2 banany rodzynki troche marmolady czy to mega chu^jnia po	1	2010-02-15 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa z tessco od miesiąca co tydzien jeżdżę do tessco po 2kg warzyw. te 2kg schodzi mi w tydzien, ładuje je zawsze do sosu. zwiększyłem też bilans tłuszczu, wypijam około 1l olivy z oliwek w 2-3tyg. przez 1sze 2tyg moja kieszeń nie cierpiała i samopoczucie jak	8	2010-02-07 16:54
Sztuki Walki	rozciaganie izometryczne co sądzicie o rozciąganiu się izometrycznie w środku treningu? chodzi o to że mi po rozciaganiu izometrycznym b.dobrze się kopie, wtedy mam prawdziwy luz w nogach, dobry power i generalnie jestem taki pobudzony do kopania. zawsze to robilem na	5	2010-02-05 02:12
Odżywianie i Odchudzanie	Herbata / zelazo to prawda że nie powinno się pic herbaty do jedzenia bo nie wiąże żelaza?	3	2010-02-03 23:13
Odżywianie i Odchudzanie	WW w nie treningowe kiedyś jakiś tam artykuł czytałem, że największe koxy w dni nie treningowe prawie w ogole nie jedzą pełnowartościowego białka. prawie same ww i t. białko pełnowartościowe do tanich nie należy, nawet głupi twaróg 1kg = 11zł. w porowonaniu do 1kg	4	2010-02-02 00:20
Sztuki Walki	Kopnięcia z wyskokiem ma ktoś pojęcie jak się rozciągać/cwiczyc silowo nogi"eksplozywnosc/sskoczność" pod takie kopnięcia jak te, to tylko przykłady z podstawowej półki. http://www.club540.com/trick/540 , http://www.club540.com/trick/pop-360-gyro ,	20	2009-12-29 17:29
Sztuki Walki	mail/gg do wwwaldek potrzebuje gg/maila do użytkownika " wwwaldek " w celu zada dość nietypowych pytań co do rozciągania. jeżeli ktoś moze podesłac to [email protected] lub moze sam " wwwaldek " tu wstąpi.	16	2009-12-27 21:56
Trening dla początkujących	Skoczność + Rozciąganie pod kopanie więc chciałem się dowiedzieć jak połączyć cwiczenia siłowe i rozciąganie izometryczne. w jeden ten sam dzień nie da rady robić izo i trening siłowy na nogi. a jak bym chciał trening na nogi, nastepnego dnia rozciąganie to też nie ma ładu bo na	1	2009-12-29 17:25
Trening dla zaawansowanych	kolejność cwiczeń Sila/rozciąg nogi więc tak mam zamiar robić program rozciagania w sposob dynamiczny -> izometryczny i siłowy na nogi pod eksplozywność/skoczność. są dwie opcje, ale obydwie opcje się ze sobą gryzą. pon-siłowy wtorek-izo po treningu na siłę nastepnego dnia nogi są	0	2009-12-29 17:45
Trening dla zaawansowanych	nietypowy trening... więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. szukałem i jedyne sensowne znalazłem	0	2009-12-26 22:00
Trening w domu	nietypowy trening więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. szukałem i jedyne sensowne znalazłem	0	2009-12-26 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	dość nietypowy trening, ktoś ogarnie? więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. szukałem i jedyne sensowne znalazłem	0	2009-12-25 22:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58