BDN

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1176

przeczytanych postów

14842

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.04.2020 (17:37)

Data rejestracji 02.04.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	tabata siema mam zamiar zaczac robic tabate po to aby zatrzymyac przybywnie fatu (a jestem ciagle na masie) i mam takie pytanie bo cwicze fbw i na co drugi trneing robie przysiady (zamiennie z mc) i jesli w tabacie chce robic wlasnie przysiady to czy mam	3	2009-03-01 14:18
Odżywki i suplementy	gm - jaka konsystencja??? siema mam takie pytanie w jakiej konsystencji mielismcie gm??? bo ja wlasnie zamowilem sobie na muslce-zone i szlo mi kurierem a byla zima i kurde nie wiem czy moze sie od tego zepsuc czy jak??? w sumie mam proszek ale zdarzaja sie grudki jakies tez.	15	2009-01-13 17:43
Odżywianie i Odchudzanie	oliwa siema mam takie pytanie czy 1ml oliwy z oliwek to 1g czy ile??? i jak mam odmierzyc 30g oliwy???	11	2009-01-22 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	chleb wlasnej roboty witam panowie mam takie pytanie - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni,	9	2009-01-14 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	witaminy - koniecznosc??? siema mam pytanie czy uzupelnianie diety witaminami (np vigor centrum vitaral itp) jest konieczne jesli ma sie diete i je sie warzywa owoce itp???	23	2009-01-11 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	ile tluszczy do sniadania? witam mam takie pytanie - ile mozna meic maxymalnie gram tluszczy do sniadania??? bo ja jem tak: -3jaja cale -120g platkow owsianych -30g oliwy z oliwek no i wychodzi okolo 50g tlyszczy - to nie za duzo???	22	2008-12-31 16:20
Odżywki i suplementy	porcjaGM mam pytanie czy miarka w opakowaniu green magnitude jest odpowiednia i jest tam zaznaczone ile sypac??? jak odmierzyc tam porcje??? bo po tym jak mialemcp(a wiadomo jaka tam jest miarka) chcialbym sie wczesniej dowiedziec co i jk;p a nie znalazlem	26	2009-01-03 01:42
Trening w domu	kolejnosc witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka	7	2008-12-31 11:17
Odżywki i suplementy	green magnitude + wegle siema mam zamiar kupic sobie na cykle green magnitude i jakies wegle aby pic przed i po treningu (jakies 25-30g) albo tylko po treningu(50g) i chcialbym wiedziec ktora z tych opcji bedzie lepsza. green magnitude bede bral codziennie po porcje (moze	14	2008-12-30 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	dieta - czysta masa do oceny witam chcialbym przedstawic wam moja diete i prosic abyscie ja ocenili - zapotrzebowanie wyliczylem metoda ktora przedstawil ellis i mysle ze jest tam wyliczone wszystko (co do 1 kcal). chcialbym aby masa	18	2008-12-21 22:26
Po siłowni, o siłowni	tlumaczenie;p witam mam taka prosbe - mam taki link z kalkulatorem o przeliczania zapotrzebowania kalorycznego ale ze jest to pisane po angielsku to nie kumam co gdzie trzeba wpisaywac (kurde w szkole uze sie niemca) - kumam tylko niektore;/ wiec czy moglibyscie	11	2008-12-22 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne witam mam takie pytanie bo czegos nie kumam. liczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo chce dorzucic aebory (hiit) no i mam takie porblem. w temacie ellisa pisalo tak: trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności	5	2008-12-21 11:49
Trening w domu	kreatyna siema. mam takie pytanie poniewaz planuje zrobic sobie cykl na mono i gdzies przeczytalem jak peponent pisal ze na cyklu powinno brac sie po 6g kreatyny na dzien i ze to wynika z jakichs badan. chcialbym sie dopytac czy dobrze to skumalem??? i czy	10	2008-01-06 16:52
Trening dla początkujących	2 dni w tygodniu siema. mam pytanie. na silowni cwiczylem rok bez przerwy nastepnie mialem przerwe okolo 4 miesiecy po czym zaczalem cwiczyc i wrocilem do formy jednakze cwiczeia znow musialem przerwac gdyz od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz	6	2007-11-18 11:46
Trening w domu	przedramiona? siema.mam pytanie bo z tegho co czytam to wszyscy mowia ze nie powinno cwiczyc sie przedramion kidy cwiczy sie fbw ale mam pytanie czy moge cwiczyc te przedtamiona robiac hst? bo cwicze hst i niegy nie robilem przedramion ale sa one bardzo male i	7	2007-04-03 12:59
Odżywki i suplementy	jaki cykl? siema mam pytanie. jakie spule polecacie dla kogos kto ma przebyte 4 cykle na mono czy....2x maly cp czy storm czy 1x maly cp + 200g ka?? chodzi o mase i bd to 1 cykl na stackach	5	2007-04-04 16:21
Trening dla zaawansowanych	plan na sztangielki siema mam prosbe o ocene planu 3 dniowego na same sztangielki i lawke plaska plan wyglada tak: >poniedzialek: uda: -przysiady x10 8-12 powt klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej x4 8-12 powt -wyciskanie z supinacja na plsksiej x4	9	2007-03-25 19:45
Odżywki i suplementy	czy tak bedzie ok?? siema to nie sa sule dla mnie daje je tylko abyscie ocenili czy cykl bedzie ok.koles jest po 3 cyklach na mono a wiec... - 2x maly cp - 120 mc kre alkalyn olimpa - 90 kaps tse - carbo i bailko ostrowii dla uzupelnienia diety dawkowanie	9	2007-03-10 20:31
Trening w domu	wspolczynnik aktywnosci? siema mam takie pytanie bo w ad pisze ze jesli ktos trenuje 3 razy w tygodniu to jego wspolczynnik aktywnosci wynosi 1.1 -1.2 a w dziale odzywianie zanalazlem gdzies temat gdzie pisze ze 1.2 przy 2 treningach tygodniowo a 1.3 przy 3 treningach	3	2007-02-11 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	wspolczynnik aktywnosci siema mam takie pytanie bo w ad pisze ze jesli ktos trenuje 3 razy w tygodniu to jego wspolczynnik aktywnosci wynosi 1.1 -1.2 a w dziale odzywianie zanalazlem gdzies temat gdzie pisze ze 1.2 przy 2 treningach tygodniowo a 1.3 przy 3 treningach	1	2007-02-11 17:37
Odżywki i suplementy	koniec stalej suplementacji siema. mam kolege i razem zaczelismy brac mono na stalej suplementacji(mamy diety) i kolega nie jest zadowolony z efektow i chce skonczyc stala suplementacje i zaczac brac cyklicznie.i mam takie pytanie bo zrobil kiedys cykl potem 4 miesiace jechal	10	2007-02-04 14:41
Trening w domu	pytanie o mase na HIT siema mam pytanie.slyszalem ze hit to trening nastawiony na sile no ale wykonuje sie w nim 8-10 powtorzen(czyli tyle ile powinno byc w treningu na mase) i jest w nim stala progresja ciezaru(co chyba jest warunkiem przyrostow masy) wiec czy na hit	4	2007-02-04 14:55
Trening w domu	Porcja Mono siema mam pytanie bo jestem na stalej supelentacji i w dt biore 0,03g mono przed treningiem a w dnt o podobnej porze i mam pytanie czy moge brac mono 15min przed koncem treningu silowego?? bo bede cwiczyl w ten sposob ze od razu po treningu silowym	3	2007-01-27 11:07
Odżywki i suplementy	Spalacz? siema. moj staz na silowni to lekko ponad rok diete mam ulozona na 450kcal na+ a dosc szybko lapie mase tluszczowa wiec poradzono mi zebym po terningu na silowni zarzucil 20min aerobow wiec po odliczeniu(mniej wiecej) spalonych kcal zostanie mi	31	2007-01-26 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o kalorie siema.mam takie pytanie bo z tego co wiem to kalorie powinno sie liczyc w ten sposob ze b to4,1kcal wegle tez a tluszcze to9,2kcal. a np w tabeli wart. odzywczych pisze ze ryz bialy ma 343kalrorie a po obliczeniu na b w i t wychodzi mi prawie	36	2007-01-23 21:52
Odżywki i suplementy	creapure jakie? siema mam pytanie. wiem ze wszystkie mono sa mniej wiecej takie same w dzialaniu ale wiem tez ze niekotre sa lepsze chocby na spoosb przechowywania produkcji.chce kupic cos naprawde dobrego wiec zdecydowalem sie na creapure znalazlem kilka	15	2007-01-21 15:21
Trening dla zaawansowanych	Split na mase do oceny ocencie moj plan i jak cos w nim jest zle to bardzo prosze poprawcie poniedzialek klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4serie - 12 powt -wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12	12	2006-04-30 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	chleb ---> ryż??? siema.mam pytanie bo ulozylem sobie diete i moim zrodlem wegli jest chleb przenno - zytni.jem jakies 10 kanapek na dzien.jestem ektomorfikiem i mimo to przyszlo mi w hooj tluszczu.czy jak zamienie chleb na bialy ryz to nie bedzie mi juz przychodzilo	17	2006-12-28 20:31
Trening w domu	pytanko o tauryne siema. mam pytanie bo jestem na stalej suplementacji kreatyna(mono) i biore 0,03g/kg mc i popijam ja 250ml soku kupnego(okolo 25-30g wegli).chcialbym brac jeszcze tauryne dla zwiekszenia efektow(z ktorych jestem zadowolony) i chce wziac tauryne	3	2006-12-22 16:40
Odżywki i suplementy	tauryna na stale?? siema. mam pytanie bo jestem na stalej suplementacji kreatyna(mono) i biore 0,03g/kg mc i popijam ja 250ml soku kupnego(okolo 25-30g wegli).chcialbym brac jeszcze tauryne dla zwiekszenia efektow(z ktorych jestem zadowolony) i chce wziac tauryne	8	2006-12-23 10:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla zdrowia	2017-05-29 17:44
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla zdrowia	2017-05-28 22:54
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla zdrowia	2017-05-27 11:28
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla zdrowia	2017-05-25 22:04
Strength & Endurance	rozstepy a tabata?	2014-11-02 10:21
Strength & Endurance	rozstepy a tabata?	2014-11-01 11:26
Strength & Endurance	prośba o ocenę	2014-08-02 14:55
Strength & Endurance	prośba o ocenę	2014-07-31 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-21 10:30
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-19 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-18 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-18 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-18 09:10
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy	2014-05-16 20:04
Trening w domu	tabata 3 razy w tyg	2014-05-11 11:39
Trening w domu	tabata 3 razy w tyg	2014-05-09 23:23
Trening w domu	tabata 3 razy w tyg	2014-05-09 09:07
Trening w domu	tabata 3 razy w tyg	2014-05-08 23:10
Informator MAŁOPOLSKI	sztuki walki krakow	2014-04-20 14:33
Informator MAŁOPOLSKI	sztuki walki krakow	2014-04-19 16:33
Informator MAŁOPOLSKI	sztuki walki krakow	2014-04-19 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-22 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-22 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-22 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-22 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-21 16:50
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-21 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-21 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl sniadaniowy	2014-03-21 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-02-16 14:41