koktajl sniadaniowy

witam ostatnio robie sobie na sniadanie taki koktajl:
-platki owsiane 75g
-owoc (jaki mam pod reka: jablko albo gruszka czy tam pomarancza)
-kefir 100g

platki zalewam wrzatkiem a potem lacze skladniki i wszystko miksuje blenderem. jednak odczuwam lekki glod po takim sniadaniu i chcialbym dodac troche bialka do tego i pomyslalem o twarogu (chudyn lub poltlustym). co o tym myslicie? twarog nadaje sie do takiego sniadania czy odpada? zaznaczam ze nie cwicze na silowni i masa czy sila nie sa moimi priorytetami:)

mam jeszcze takie pytanie, czy po zmiksowaniu wszystkiego blonnik z platkow bedzie dzialal tak samo czy ulega on jakby zniszczeniu czy cos w tym stylu?

Może być. Nie zachodzi zmiana w składnikach odżywczych.
Płatki owsiane staraj się zalewać ciepłą wodą

dzieki wielkie:) a ile tego twarogu mozna dac? bo ponoc twarog powoli sie wchlania. ja myslalem o ilosci 50-100g, w zaleznosci od tego jaka porcja tego twarogu zapewni mi sytosc:)


aha i jaki twarog jesc? poltlusty?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-03-21 09:48:27

Tak, celuj w półtłusty, jest mniej przetworzony niż chudy.

dziekuje:)

mam jeszcze jedno pytanie z nieco innej beczki. generalnie moja aktywnosc fizyczna polega na tym ze 2 razy w tygodniu biegam i raz robie tabate (czasami raz biegam a dwa razy tabate trzaskam alelacznie 3 trneingi w tygodniu). chcialem zapytac co dobrze byloby jesc na posilek potreningowy? dodam ze jak cwicze to robie to wieczorem po pracy/szkole i po takim treningu jem juz tylko 1 posilek

sniadanie powinno byc bardzo sycace jezeli nie jestes na redukcji bo to najwazniejszy posilek dnia do tego dobrze jest np takie sniadanie o 150owsu 1 banan wpc 40g i jest dobrze.

dzieki za sugestie:)

mam dodatkowo takie zapytanie...jezeli nie pije mleka, poniewaz moj ogranizm go nie trawi. wiem ze jest to spowodowane zanikiem laktazy, przez co laktoza nie jest trawiona. chce zapytac czy w takim razie spozywanie 50-100g twarogu + 100g kefiru nie bedzie problemem dla mojego ogranizmu i bedzie to wszystko trawione? no bo jakby nie patrzec to kefir i ser sa z mleka. jedzenie sera zoltego w wiekszych ilosciach nigdy nie powodowalo problemow, podobnie jak jadlem sam twarog, sernik itp

jak masz blender to ci powiem jak ja robię, 300ml mleka (możesz zastąpić jakimś jogurtem lub kefirem), do tego wbijam ze 4-5 jajek (też zależy czy redukcja czy masa), 100 gram płatków owsianych i do tego ze 30 gram odżywki białkowej (to dla smaku), wszystko razem blenduje i wstawiam na 1-2 minuty do mikrofalówki. szybki i bardzo energetyczny posiłek

pisalem ze ani masa ani redukcja bo nie cwicze na silowni;)

bardzo prosilbym o pomoc w odpowiedzi na moje pytania:)

pomoze ktos co do tej laktozy?

bo dzis np zrobilem sobie taki koktajl w ktorym bylo jakies 60g twarogu poltlustego + 100ml jogurtu naturalnego i zadnych problemow zoladkowych nie bylo

Zapewne masz hipolaktazję, Twój organizm toleruje niewielkie ilości laktozy przy czym dyskomfort występuje wtedy, gdy spożyjesz większą ilość cukru mlecznego. Najskuteczniejszą receptą jest wyeliminowanie ze swojego jadłospisu produkty mleczne.