problem - brzuch

czy jest jakas dobra metoda na zrzucenie brzucha ? od czasu ja kzaczele mcwiczyc robie mase jestem ektomorfikiem i niestety wszystrko rosnie dosyc slabo a brzuch sie trochee zalal ? a chcialbym go troche zrzucic bez utraty reszty ciala ;)

lekko uciąc energii [kcal] z diety ale nie przesadzac PPM + 300 kcal powinno dac rade, choc moze byc za mala podaz i tak.

po kazdej sesji trenigowej bądz z ranka pobiegac polecam czy inna aktywnosc tlenową z utrzymaniem tętna ok 130 uderzen/min przez 20 min zwiekszajac do 30

dzieki bardzo tylko mam nadzieje ze przez ta aktywnosc nie poleca mi inne partie w dol :P bo jak juz napisalem jestem ekto i ciezko lapie mase , a niestety brzuch sporo sie odlozyl