GrUbYgr
witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu.
D1:
Klatka:
1 tydzień:
10 serii po 5powt
2 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt
3 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt
Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 3x 5
Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2
D2:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5
Podrzut siłowy: 3x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8, 6, 4, 2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4x 5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 8, 6, 4, 2
Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-03-04 19:45:29
D1:
Klatka:
1 tydzień:
10 serii po 5powt
2 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt
3 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt
Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 3x 5
Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2
D2:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5
Podrzut siłowy: 3x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8, 6, 4, 2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4x 5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 8, 6, 4, 2
Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-03-04 19:45:29
Krzysztof Piekarz
