Dieta do wgladu

Cześć mam prośbę o sprawdzenie diety,trochę się naczytałem ale i tak do końca nie ogarniam,także proszę o pomoc.

KALORIE [kcal] 2634
BIAŁKO 262,5 2,1
TŁUSZCZE 162,5 1,3
WEGLOWODANY 30 0,2

Z moich wyliczen z dzienika vital maxa

mam 194kg i waze 125kg dodam,ze odchudzalem sie niedawno i zrzucilem 10kg ale niestety nie dawno zaczalem sie troche op***dalac i jesc troszke nie zdrowo (rzucilem palenie )

1.Posiłek po przebudzeniu koło 7:20

płatki z owocami [jakieś fitnes]

2. Posiłek koło 10:00

6 kanapek(beda to 4 normalne kromki chleb razowy warzywa + wedlina z indyka lub kurczaka

3.Posiłek koło godziny 14:00/15:00/warzywa + ryz/makaron + indyk/kurczak/wolowina/cielecina

4.Posiłek kolo godziny 17:00 tuńczyk lub jakas saltka np z makrela czy kurczakiem

5.Posiłek kolo 19:00 chudy twaróg z cebula

do tego bo bieganiu zawsze banan.

rzucilem palenie i czasami mam ochote na cos :D i najczesniej siegam po orzechy wloskie lub laskowe jako przekaske.

To jest tylko wstepna dieta... postaram sie ja tez urozmaicic za jakis czas.

Jak myslicie co wyrzucic a co dorzucic? (mam nadzieje ze nie wsztyko))

6 kanapek niedosc ze chleb to az tyle? Gora 1 kromka chleba po treningu.

WEGLOWODANY 30 0,2
Cos zle policzyles, bo z samych 2 kromek chleba masz wiecej.

Nie widze zdrowych tlusczy, o3, orzechow, oleju lnianego, z oliwek.
Jaj nie jadasz? Malo warzyw.

no to trudno chleb razowy wyrzuce :D Myslalem,ze 6 kanapeczek takich malych bedzie git do szkoly... no to zamiast tych kanapek do szkoly bede robil sobie jaja tylko w jakiej postaci doradzcie cos :D Orzechy wrzuce do sniadnia, rano codzienie lykam omege 3. no i dziekoweczka za odpowiedz ;)

Ile masz lat?

S.m.p.a. napisal dobry art,
warto z niego skorzystac
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

19 lat mam :)a co do artykulu to prawda bardzo dobry... Czytalem takze twoj artykul i gratuluje jestem pelen podziwu. Ja teraz zaczynam od nowa swoje odchudzanie i zamierzam sie troche bardziej przylozyc... chcialbym tez ulozyc sobie normalna zbilansowana dietke :)W Wakacje mialem podobna i potrafilem zrzucic 5 kg w miesiac...

rano codzienie lykam omege 3
Zamiast lykac omege3 kup sobie olej lniany tloczony na zimno, wychodzi cenowo 50-100x taniej

jestem pelen podziwu.
hehe, dzieki, jak czytales byly tez fazy dluzszej przerwy, ale jednak konsekwentnie i do przodu - cel u mnie juz tuztuz. Gdybym mial wtedy ta wiedze co teraz, dawno bylby cel osiagniety.