mam mase co dalej?

Witam zacne grono jestem nowy na forum i bardzo będzie mi miło jeśli ktoś pomoże.Swoje doświadczenie z siłownią oceniłbym w skali od 1 do 10 na 3!więc tak:
mam 29l
waga ok.97kg
wzrost 178
biceps prawy 41 lewy 40
klata 123
udo prawe 59 lewe 59
łydka prawa 39 lewa 38,5
pas 111

dieta na razie nie mam ,żrę co popadnie ale jak zacznę ćwiczyć wskoczę na jakąś lekką dietę

co do cykli sterydowych..11lat temu 100teb.met i absolutnie zero rezultatu,plus brak diety-jeszcze wtedy nie wiedziałem o diecie!!!
6lat temu 200mety i kupa żarcia ale nie dieta absolutnie zero rezultatu...4lata temu 200mety i 10ml deki efekt..może z puł kilo przytyłem zero rezultatu...po tym wszystkim stwierdziłem że coś nie tak i nie mam sęsu dalej bez opini fachowca się w to bawić!

treningi były czystą amotoką ale w wytrwałością i ok.1,5 do 2 godzin

moim celem zawsze była masa,choć teraz wiem ,że to nie miało do końca tak wyglądać

jaki cel mam teraz?
5cm mniej z basa!!po 5 cm na udo ok 3cm na łydki ,uważam ,że nogi mam chude do reszty tłowia,dobrze było by dupsko wypuklić bo trochę mam sklepaną dupę,czyli za płaską ,2 centy w bicepsie i tyle klate uważam ,że mam dużą no może 1cm w przedramieniu...czyli nie wiele chyba co?

ostęp od ostatniego cyklu ok.5lat

poziom bf% nie wiem nawet c to jest!

tędencja do tycia duża nawet gdy mało jem i dużo się ruszam to waga się utrzymuje typ budowy?bo ja wiem atletyczna?lekko puszysta?nie wiem..wrzucę foty może tylko muszę obadać jak to zrobić na tym forum..

stan sdrowia ok.zdrowy!!dziecko spłodziłem czyli ok.)

skłonności do łysienia lub porostu..ogólnie jestem owłosionym facetem ,włosy mam wszędzie na klacie,plecach nogach,rękach itp.

wyniki siłowe?kiedyśok.110 na klate dziś nie wiem zaczynam się rozkręcać ale swoją masę powinienem wycisnąć,nogi raczej słabe

przemiana materi?więc tak mój brat żre co godzine jest głodny sra co 2 godziny i waży 65kg.i nigdy nie będzie ważył więcej to chyba szybka przemiana materi ja natomiast jem owszem dużo ale czy jem dużo czy mało i tak ta sama waga +-5kg ogólnie jak na człowieka z moją masą to mało jem obiad ,śniadania nigdy nie jem,dwa do trzech posilków dziennie ale dużeych ze względy na brak czasu i sranko ogólnie raz dziennie myślę że to powolna przemiana materi..

myślę co jeszcze?myślałem nad winstrolem ...nie jestem nie byłem i nie zamierzam być kulturystą nawet w najmniejszym calu ,chcę być jak najbliżej tych wymiarów n ale troszkę mięśni nie zaszkodzi ja i tak pewnie najpierw musiałbym schudnąć,a potem masa ..ok.co radzicie?

jak co znaczy ?mam schudnąć ok.ale ja nie zamierzam ciągle ważyć 80kg!mogę schudnąć owszem by nabrać pużniej czystej masy mięśniowej ale jak mam cały czas ważyć 80kg to wolę wyglądać tak jak teraz

1 same wy***ki miales.
2 zacznij od zarcia bo przy 97 kg jak masz 111 w pasie to wiekszosc tej masy jest w brzuchu.


Zacznij od czytania dzialu dieta albo lepiej odchudzanie...

foty już wrzuciłem do galeri co do odchudzania to nie chce stać się szczuplejszy tak mi dobrze,wiem,że powinienem i że tak najpier się powinno zrobić ale jak zacznę się odchudzać to mi spadnie biceps klata nogi a dopiero na samym końcu brzuch i uwierz ,że już kilka razy próbowałem i trwa to tygodniami i miesiącami a efekty znikome,silnej woli już człowiek też nie ma takiej jak kiedyś do tego czas...może pomińmy brzuch a skupmy się na tych nogach i bicepsie?bo te 5cm przy aerobach stracę i trchę mniej wieczorem zjem i będzie git dobrze mówię?

29masa29 "nie ćwiczę więc się nie śmiać" https://www.sfd.pl/foty-t698957.html
To po co Ci koks?

Silnej woli to ty kolego nigdy niemiales bo jak bys mial ja do trzymania jedzenia to teraz bys nie zadawal takich pytan.

kurcze no pisałem ,że znów zaczynam ćwicyć ,foty stare ale nic się nie zmieniłem,a kreatyna czy elkarnityna i zielone herbatki to nie dla mnie jak mam coś ze sobą zdrobić to konkret inaczej wolę wgóle się nie zabierać za ćwiczenie.i dobrze by było jak byśmy skupili się na wątku

Zmieniony przez - 29masa29 w dniu 2011-02-14 03:06:33

Ale na czym tu sie skupiac. Podstawa to dieta a bez niej zadne srodki Ci nie pomoga chyba ze stac Cie na 2 tys zl miesiecznie na dobry hormon to moze by cos sie poprawialo. Ale na sterydy to jeszcze jest sporo czasu.

ALe podstawa to micha i jak nie myslisz o nie i nie bedziesz od niej zaczynal to nic z tego nie bedzie. Chlopy na budowie beda wygladaly lepiej niz Ty.

Taka jest prawda. Brutalna ale szczera.

spoko z tymi 2 klockami ale żadnej gwarancji nie mam więc jak już napisałem zabieram się za dietę,jakieś wskazówki?

Deficyt kaloryczny aeroby dziennie owsianka ryz chude miecho ryby warzywa na tym sie skup

Niezbędne wskazówki uzyskasz w dziale : Odżywianie.

zdecydowanie pomyliłeś działy
dział odchudzanie będzie odpowiedni dla Ciebie