Jakie suple do sportów walki/bieganie + dieta

Witam

Mam 19 lat, 178cm, 71 kg.

Od 3 tygodni trenuję:
* 3x w tyg kick-boxing [size=2](mega wycisk, to raczej trening wytrzymałościowy ale siłowy też wiadomo naparzanie, no ale siłka to nie jest)
* 3x w tyg bieganie tak po 40 min bez zatrzymania (kolo 7km)

Myslalem jeszcze by pochodzic na silownie 1-2x w tyg, ale nie wiem co z tego wyjdzie, malo jest na to czasu, na chwile obecną nie chodzę.

Mam malutki brzuszek "piwny" do zrzucenia, wlasciwie to już są powoli efekty. Poza tym, to wiadomo ćwicząc intensywnie zrzuca sie wage. Tłuszczu mam raczej malo. Nie chcialbym zejsc ponizej 70kg. Ale jak juz maleć to z tego tłuszczu, a niekoniecznie w mięśniach. Dlatego myślałem o
* BCAA (aplikowane przed i po treningu zarowno k-b jak i biegania -> ??, oraz które BCAA polecacie?
* białku serwatkowym ------------------------, by mięśnie rosły. rozumiem, że nie ćwicząc na silowni a sztuki walki (zakwasy bywają) to ma sens?

Co do diety to rzecz jasna białkowa. Posiłki 4x dziennie? Myślę, jak to ułożyć czasowo, biorac pod uwage, ze chodze do szkoly i czasem siedze w niej do 18tej i jade od razu na trening k-b (w pon i sr k-b o 19, w soboty o 11)... Co byscie mi polecili w tej sprawnie?

I jeszcze ostatnie pytanko czego w jedzeniu unikac? wiadomo kebaby, hamburgery, ...hmm a pizza, czasem chińskie...?:) oraz czego unikać w takim typowym domowym jedzeniu :)

dzieki wielkie za jakies rady :)
pozdrawiam

PS. znajomy mi polecał kreatyne, ale z tego co troche czytalem to nie ma to sensu i wypada dlugo cwiczyc na silce, by byl sens ją brać?

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-02-12 19:33:45

nie wstawiamy linków
proponuje najpierw odwiedzić dział odżywianie,ułożyć dietę a w następnej kolejności wrócić tutaj

no tak, chce ulozyc sobie diete białkową tak jak mowilem. sciagnalem sobie program diety "Dziennik Posilkow VITALMAX"[1]. Znajomy powiedzial mi, ze okolo 1/3 diety mozna zastąpić białkiem serwatkowym i ogolnie warto je brać. Oraz czytalem o BCAA i chyba tez warto. Jednak chcialem zapytac sie specjalistów co na ten temat sądzą.
Czy KONKRETNA dieta ma znaczenie w tym, czy warto brac BCAA, czy nie? Oraz, czy dopiero wtedy mozna rozwiac moje watpliwosci i odpowiedziec na nurtujace mnie pytania?


1) Nie wiem, czy do tego mogę dać linka? nie jest to żadna konkurencja, a strona jest darmowa: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 

na poczatek uloz diete, by wiedziec czy w ogole wystapia jakies braki i czego.
Bcaa zawsze warto dorzucic.