Bieganie i rower na spalanie tłuszczu

Witam,
Mam 17lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg. Nadwagi nie mam, ale mam bardzo grube nogi. Chciałbym odchudzić je i dlatego zamierzam biegać i jeździć na rowerze na wysokich biegach. Czy te ćwiczenia dadzą dobre efekty? Ile powinienem biegać jak jestem początkujący i nie mam dobrej kondycji?

Zacznij bieganie np od 10min i co tydzień dodawaj sobie 2 minuty albo więcej. Z czasem będziesz biegał godzinę i dłużej. No i do tego przydałaby się oczywiście jakaś dieta.

na basen też możesz chodzić to też pomoże

oczywiście popływać

osobiscie miałem podobny problem zmieniłem dietę ograniczyłem jedzenie dorzuciłem kawe i dużo biegałem . zaczołem od 3 km bardzo wolnym truchtem i zwiekszałem dystans o pół kilometra . Biegałem na bierzni oczywiscie szkoda stawów na szose .efekt zadziwiajacy . do tego jesli chcesz zbic ładnie nogi przysiady mała ilość powótrzen ja robie 4x7-5-5-4
Powodzenia :)

Możesz jeszcze sprubować jakiegos HIIT-a. Jeżeli bedziesz trzymac diete niskokalorycznom to w końcu Twój organizm "zje" te duze nogi.

Moim zdaniem najlepsze rozwiazanie to trening siłowy, bieganie i HIIT. To połącznie jest najskuteczniejsze, przynajmnien dla mnie.

Tu masz o HIIT

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1 

biegać minimum 20 minut ;) pozniej coraz dłużej