Redukcja - suple

Siema
Jestem nowy na tym forum chociaż korzystam z jego zasobów już sporo czasu.
Potrzebuje poradzić się kogoś z doświadczeniem..

Chce zabrać się za porządna redukcje zrzucić tłuszcz który zalega na brzuchu i trochę na klacie , mam roczny staż na siłowni( w miedzy czasie przerwa silki od lipca do października)
Kiedy zaczynałem uczęszczać na siłownie moim głównym celem było schudnięcie od lutego do maja schudłem 21kg ( w tym czasie brałem hmb olimpu [ ale to raczej placebo ] i białko ) można powiedzieć ze 80% moich niedoskonałości spaliłem. Od tej redukcji do dnia dzisiejszego nabrałem może z 2-3kg fatu i chciałbym go teraz doszczętnie spalić + trochę się wyrzeźbić żeby wchłonąć zalegającą skórę ( pozostałości po redukcji) ..

Plan na dziś
od następnego tygodnia do końca lutego porządna dieta z ograniczona ilością węgla(bez supli) + 3x30min biegania w tygodniu + 3x30-40min aeroby + 3x siłownia z większa ilością powtórzeń - mniejsze ciężary.
a przez cały marzec "jechać" na 'UNIVERSAL Animal Cuts Free' z jeszcze większa intensywnością treningów i bardziej restrykcyjna dietą (+białko ostrovi)

a od kwietnia do połowy czerwca sama rzeźba = aeroby , bieganie , siłownia z typową rzeźbiarką.
Dieta z większa ilością białka + węgiel , z supli ( bcaa , termospeed na pobudzenie , białko , może kreta universala )

Pytanie brzmi czy 'UNIVERSAL Animal Cuts Free' brać w 1 fazie czyli tej typowej redukcji czy maj-czerwiec przed samymi wakacjami razem z rzeźbą.
Oraz czy ten specyfik jest warty mojej uwagi , ew. czym mogę go zastąpić.

z góry dzięki za rady

maj-czerwiec przed samymi wakacjami razem z rzeźbą. . a czenu nie Scorch ? Animal wg mnie przereklamowany

Zmieniony przez - strike5 w dniu 2011-02-09 23:25:56

Ktoś mi polecał właśnie tego animala , ale skoro mówisz że Scorch lepszy to może faktycznie się nad nim zastanowię - ale co do Scorcha to na miesięczna kuracje nada się?

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek - 18
3) waga/wzrost - 81/187
4) staż treningowy - 1 rok
5) cel cyklu - redukcja zbędnego fatu
6) stosowane już wcześniej suplementy - termo speed extrem, hmb olimp , bialko olimp
7) stosowane wcześniej spalacze - termo speed extrem( dawno temu)
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
9) ilość dni wolnych od kreatyny - -
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jakoś szczególnie nie mam tego rozpisanego , ograniczam węgiel i tłuszcze , białko 1/3 diety.
11)przewidziane finanse na cykl - 300
12) uwagi i sugestie - :)

na poczatek musisz dosc dobrze ogarnac pkt 10.
bo bez tego stracisz sporo miesni nie tylko fatu.

a czy mógłbyś mi coś poradzić odnośnie diety która powinienem stosować
- może nie tyle konkretne ilości gr/kg ale może jakiś przykładowy jadłospis ( 1 dzień) żebym mógł porównać czy to faktycznie miałem zamiar praktykować

Trochę z tą rozpiską przesadziłem , nie ten dział..

DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]

uloz sam i daj do sprawdzenia w odzywianiu.