Prosze o ocene i poprawe treningu.

Ćwiczę dużymi ciężarami w ostatnich seriach bo zależy mi też na zwiększeniu siły, jeśli chodzi o budowanie masy myślę że tylko duże ciężary stymulują odpowiednio mięśnie szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pleców czy ud.
Zauważam u siebie większe przyrosty, przy mniejszej liczbie powtórzeń z większym ciężarem niż gdy ćwiczyłem np. po 12 powtórzeń.

Czy są jakieś zastrzeżenia co do tego planu??

jest ogolna zasadą, ze ćwiczenia z gatunku najcięższych wykonujemy na początku, drugą, ze w ćw. tychże-wielostawowych- wykonujemy wiecej serii i wraz z postepująca izolacją stopniowo zmniejszamy, nie prfzeplatamy tez raczej w taki sposob jak zrobiłes to przy plecach, natomiast jesli chodzi o to co pytalem o ilośc -małą- powt. to chyba lepiej bedzie gdy zastosujesz rampe...

wprowadź zmiany a juz powinno byc dobrze

ps. edytuj posty!

Ok, dzięki.
Wyjaśnij jeszcze o co chodzi z rampą.

nie licząc dokładnie serii wykonujesz pewna ilośc z zakladana ilościa powt. plus "bonus" - na mniejszej ich ilości, np. normalne *5 w jakiejs ilosci serii[np. 5] a potem *3, *1 itp.
choc nie zalecam tego na kazdym treningu a tylko okresowo.

Aha, rozumiem. dzięki za odpowiedz