Odchudzanie

Może to głupie pytanie, ale czy mam wyliczyć sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie mojej obecnej wagi czy też wagi jaką powinienem mieć przy swoim wzroście latach itp?

Mozna i tak i tak, ale mysle, ze powinienes wyliczyc to na wage obecna.

/pozdr

Bo wiadomo, że przy obecnej potrzebna ilość kalorii jest ponad 2200, a jeśli chce schudnąć te 10 - 12kg wtedy zapotrzebowanie będzie ok 1800. Właśnie z tego powodu moje pytanie.
Pozdrawiam

90kg i zapotrzebowanie 2200? 90x24 to 2160. To jest Twój BMR, poniżej którego zejść nie możesz. Kaloryczność docelowa zależy od Twojej aktywności, ale raczej na pewno nie jest to mniej niż 2500.

/pozdr

Znacie kogoś takiego z forum Szymon Predko ?

Nie znam po nazwisku.

/pozdr

Znamy poczytaj temat
https://www.sfd.pl/Naciągacz_-t647379.html
W sumie osobiście to nie znam i nie miałem styczności z nim na forum

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-10 18:13:30

Proszę o opinie.


Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80


I posiłek
100g płatków owsianych
odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20g

70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 kcal


II posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g lub 50 g ryżu,150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 20g
oliwa z oliwek 20g

40 węglowodany,30g białka 20g tłuszczy
460 kcal

III posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g tak jak wyżej
oliwa z oliwek 20g

40g węglowodany 30g Białka 20g tłuszczy
460 kcal

IV posiłek
50g ryżu brązowego
250g piersi z kurczaka

35g węglowodany, 50g białka,
340 kcal

V posiłek
odżywka białkowa 30g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20g

30g białka 20g tłuszczy
300 kcal

a warzywa to gdzie?

Wiem o nich nie pisałem, ale oczywiście, że są uwzględnione :). Czy dobrym białkiem oraz tłuszczem może być makrela wędzona?