Totalnie amatorska dieta redukcyjna.

Witam. Obecnie od listopada stosuję dietę na masę. Chciałbym zaznaczyć, że ćwiczę dla ładnej sylwetki/zdrowia, a przede wszystkim dla przyjemności. Nie chcę być ograniczany przez jakieś specjalistyczne diety. Oczywiście stosuję się do wskazówek żywieniowych, ale nie mam dokładnie opisane co kiedy mam jeść. Na efekty nie narzekam, nawet mogę powiedzieć że jestem zadowolony.

Od kwietnia zamierzam przejść na dietę redukcyjną, troszkę się nazbierało przez lata. Proszę o opinię, wskazówki dotyczące diety. Wiem, że nie będzie tak łatwo jak w diecie masowej. Więc dokupiłem suplementy.


7.00
*2 kromki chleba razowego + chuda wędlina
*1 jajo całe + 2 białka
*1 caps. Trec Multi
*2 caps. MAN Scorch

10.35
*bułka pełnoziarnista + wędlina

13.30
*bułka pełnoziarnista + ser żółty

15.00
*mała ilość ziemniaków + jakieś mięso
*Trec Multi

15.30
*2 caps MAN Scorch
*10g BCAA XTRA

16.00 - 18.00 TRENING
*po treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 minut biegania.

18.10
*banan
*2 uda z kurczaka gotowane

19.30
*2 kromki chleba razowego + wędlina
*1 jajo całe

23.00
*150g twarogu chudego


Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywo.Chyba przydałoby się dorzucić trochę orzechów. Do kanapek nie stosuję ani masła ani margaryny.


Wiek: 16
Waga: 86kg
Wzrost: 181cm

Czekam na propozycje zmian. Nie zamierzam nosić pojemników z ryżem itp. do szkoły. Proszę o dokładne przeczytanie wstępu. Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-04 20:33:46

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-04 20:34:24

I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00

II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35

III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30

IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00

V- 2 banany + 2 uda z kurczaka gotowane 18.00

VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 19.30

VII - 3 jaja całe 23.00



Trochę poprawiłem.

i dobrze jest jak dal mnie.
tuńczyk z oleju chyba też moze być tak mi sie wydaje .. w biedronce jest tani ;)

Właśnie widziałem, chyba 3 zł. Z tego co czytałem to tego się jeść nie da takie nie dobre, ale ważne że działa ^^. Wielkie dzięki za pomoc.

Jeszcze takie pytanie. Czy nie powinienem odrzucić żółtek z jajek?

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-05 13:56:56

Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.

Mniej więcej wyliczyłem. Głównie chodziło mi o te żółtka. Czy są jakieś różnice w spożywaniu żółtek na redukcji i na masie? Dużo osób pisze że można jeść maksymalnie 2 żółtka dziennie ze względu na cholesterol. Jak to w końcu jest. Ile można jeść żółtek w diecie na masę a ile na redukcji.

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-07 21:26:11

Nie rozumiem w ogóle co to za podział, co prawda żółtka są bardziej kaloryczne niżeli same białka jaj ale to nie oznacza że trzeba się ich pozbywać. Jeżeli chodzi o mit związany z cholesterolem został dawno obalony, nie musisz się tym przejmować.

Czyli spokojnie moge jesc 6 zoltek tak jak mam w diecie. Wielkie dzieki za odpowiedz.

Nie ma problemu w razie pytań pisz.
Pozdrawiam.

To już chyba będzie ostatnie pytanie. Nie wiem czy to bardziej do diety czy do suplementów zaliczyć, najwyżej mnie pogonisz :P. Czy picie gainera w szkole w diecie na masę jest dobrym pomysłem? Nie mam za bardzo możliwości noszenia pojemników z jedzeniem, a 2 kanapki to chyba trochę przymało. I czy nie straci na wartości gdy przygotuję go mniej więcej 3-4 h przed spożyciem?

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-09 21:46:59

Dorzuć odżywkę węglowodanowo-białkową do posiłku nie omijaj go, najpierw posiłek następnie dopij go odżywką.