Brak energii przy długim treningu

Witam, mam problem z energią przy przedłużającym się treningu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem i mam takie dwa dni a mianowicie wtorek i piątek kiedy trening wychodzi mi mniej więcej 1,5 - 2 h. Dziś gdy ćwiczyłem klate i triceps(wtorek) po zrobieniu klaty nie miałem już siły na zrobienie tricepsa. I przez ten brak energii zaniedbuje drugą partie. Jak mógł bym sobie dodać energii podczas treningu lub jak zmienić trening żeby nie było takiego nagłego odcięcia energii. Plan układałem przy pomocy podwieszonego artykułu masa. Pozdro

megaboll

odpowiedz jest bardzo prosta-zmniejsz objetosc (ilosc serii;ilosc cwiczen;ilosc dni treningowych).
a co z zarciem?
snem?
stresem?

pokaz ten nieszczesny plan.
jesli cwiczysz tak jak mysle,czyli w kazdy dzien wykonujesz co innego,to twoj trening powinien zajmowac ok.45min (tym bardziej klatki i tricepsa)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 21:29:08

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK
Plecy:
Drążek nachwyt szeroki 4 x 8
Drążek podchwyt wąski 4 x 8
Wiosło końcem sztangi 3 x 10
MC 4 x 6-8
Szrugsy 4 x 10-15
WTOREK
Klata:
Skos góra hantlami 3-4 x 10
Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10
Wyciskanie skos dół 4 x 10
Rozpiętki skos góra 3 x 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-10
Prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12
Prostowanie ręki z hantlem 4 x 12

CZWARTEK
Nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie na maszynie 3x12-10
Wspięcia na palce 4 serie
PIĄTEK
Barki:
Unoszenie hantli w bok 3 x 12
Arnoldki 3 x 10-12
Przyciąganie sztangi w opadzie 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10
Biceps:
Modlitewnik młotkowo 4 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 8-10

Więc co było by dobre na ten brak energii przy dłuższym treningu. Pewnie zaproponujecie jakieś pobudzacze ale cienko u mnie z kasą bo zbieram na motor a brakuje mi jeszcze troszke.

megaboll

dlaczego znowu szukasz rozwiazania od dupy strony?
pobudzacze? madry jestes?

OBNIZ OBJETOSC i bedziesz zaskoczony efektami.

pozdrawiam.

Dobra dzięki