wynik na 1km

Witam.

Chciałem się dowiedzieć ile razy w tyg. ćwiczyć i ile czasu aby poprawić bieg na dystans jednego kilometra. Czas na dzien dzisiejszy to 4:05, docelowo mają być 3 minuty :) Mam na to 3 miesiące, dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i od czwartku 2 razy w tygodniu na basen. Nie chce zakatować organizmu dlatego zamierzałem robić 2-3 razy w tygodniu rundki 2x1km.Da rade?

Maciek

Czekam, polecam zabrać coś na głowę, i chusteczki do nosa, bo mnie ciągle katar łapie jak biegam w takim chłodku :)

2x 1 to mało :)

Mój rocznik mam w moim nicku, w II gim nabiegałem 3:04, a w III gim 3:03. Nic nie trenowałem, w sumie 3 tyg. przed zawodami biegałem co dziennie po 800m, czasami 1km, aż doszedłem do ok. 1200 - wtedy myślałem, że pociskam :D Dodam, że tempo miałem mega wolne :) Trochę się weźmiesz za bieganie, to zobaczysz, jak pójdziesz do przodu, 10km będziesz pomykał bez problemu.

Spróbuj zajrzeć do planu Nesty lub Funnyrunnera. Coś dla siebie musisz znaleźć tutaj -> http://bieganie.pl/?cat=2 na bieganie.pl są same długasy, więc powinieneś znaleźć coś dla siebie. U Ciebie jest o tyle ciężko, że masz basen i siłkę, co zajmuje Ci 5 dni. W tygodniu zasadniczo trenuje się 5-6 dni, przynajmniej jeden musi być na regenerację. Jeśli myślisz na poważnie o bieganiu, to musiałbyś z czegoś zrezygnować. Nie masz gdzieś w okolicy fachowca - trenera, który mógłby Ci dostosować plan na bieganie do basenu i siłki? Zawsze pozostaje jeszcze popytać włefisty - u mnie, układa chłopakom w szkole plan na siłownie, więc może Tobie ułożyłby na bieganie. No, ale tak, jak pisałem musialbyć znaleźć na to czas.

Chciałbym oddać, że wg. mnie w biegu na kilometr bardzo ważna jest psychika. To średni dystans, więc biega się go dość szybko i trzeba mocno zacisnąć zęby, żeby wytrzymać tempo prowadzących, a na mecie paść padniętym - DAĆ Z SIEBIE WSZYSTKO :)

Chodzi mi o sprawnościówke na studia tj. bieg na 1km i 2 baseny ze skoku i z nawrotem. Z siłki nie chce rezygnować bo wiem że jak się przestanie to ciężko jest wrócić, poza tym jestem zadowolony z niej ;) Powiedzmy że moge biegać 2-3 razy w tyg. to bede mial ze 4 godziny przerwy miedzy silka/basenem a bieganiem. Nie myśle o bieganiu jako o sporcie na dłuzsza metę, po prostu chce zaliczyć ten egzamin i przebiec w te 3 minuty :)

A gdzie do szkoły się wybierasz?

awf warszawa

mgedzior zrób tak:
Pierwszy miesiąc biegaj w dniach kiedy masz basen ( najlepiej przed ) i jeden dzień kiedy masz siłownie (wtedy zrób sobie lżejszy trening na siłce)
Biegaj wybiegania po 4-8km i zawsze po treningu zrób przebieżki 8x100m ( 100m w średnim tempie jakoś tak na 80% najlepiej na śródstopiu )
[ Właściwie biegając tak przez 3 miesiące to do około 3' mógłbyś zejść jakbyś to porządnie wykonywał ]
Jeśli jednak chcesz mieć pewność to:
W drugim miesiącu zrób tak, że 2 treningi mocne (3km rozgrzewki + 6x300m, 8x200m) i raz lekkie wybieganie
W trzecim sprawdź sobie czas, jeśli Cie zafascynuje to możesz już tylko kontynuować taki trening, jeśli nie - biegaj szybciej te odcinki i pomoże:)

Mysle ze troche pomoglem. Jeszcze kilka wskazówek :
- zawsze pamiętaj by wybiegania zacząć wolnie, a szybciej skończyć
- dobra rozgrzewka zawsze przed bieganiem czegos szybszego!!!
- jakies buty w miare z dobra amortyzacja byś sobie nie popsuł kolan i stawów
- jesli czujesz sie zmeczony - 1,2 dni przerwy i wszystko wroci do normy

Jesli nie bedziesz mial czasu to pisz, zmienimy ;]


Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-08 21:21:46

Dzięki za takie fachowe odpowiedzi :)
4-8km to strasznie dużo, dzisiejszy 1km maksem, i kolejny truchcikiem mnie zniszczyły. Możliwe że treningi na basenie podniosą poziom mojej kondycji co będzie też miało wpływ na bieg. Biegać przed basenem nie dam rady - powrót do domu, obiad i ruszam na basen więc nie miałbym gdzie wcisnąć biegania. Jutro spróbuję zrobić rozgrzewkę i przebiec raz maksa i może ze 3 razy jeszcze truchtem ten kilometr, zobaczę jak mi pójdzie i dam znać :)

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

Ehh...Pamiętaj że biegając "maksa" wytwarza ci sie kwas mlekowy i dalsze bieganie jest starszenie trudne ( dlatego zawsze na zawodach konczy się sprintem, a nie zaczyna ). Przetruchtaj 6km, jestem pewny że Ci się uda ( wyrób się w 40min ).
Może spróbuj rano ?

Rano szkoła :)
Dziś koło 21 spróbuje zrobić 5 km, opowiem jaki miałem czas i jak było (jestem po treningu na siłce, a katabolizm to ostatnia rzecz której pragnę)