prosze o korekte w diecie- tyje zamiast chudnac :(

witam :)
a zatem zapewne nie jestem pierwsza ktora myslala ze jest alfa i omega odchudzania i polegla strasznie- dopadlo mnie straszne jojo
i rozwichrowal mi sie metabolizm
moje kochane cialko sie buntuje i nie przyjmuje zadnych sugestii tluszczo spalaczych a wiec moje menu wyglada tak:
sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego
2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski
lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza
przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi
kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w sosie jogurtowym ew z lyzka oliwy plus 2 wafle ryzowe



Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 79

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 69

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 39%

Aktywność w ciągu dnia: 7:30 -16 praca, 1 h spaceru do i z pracy,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzien rano 30 min jogging + pon 1h jogging wieczorem, wtorek 1 h aerobik, czwartek 2h samba, pt 1h aerobik, sob 1h aerobik, niedziela 2h baletu

Odżywianie: rozwichrowany metabolizm- glodowka przez ostatnie 15 lat z krotkimi przerwami ktore w rezultacie powodowaly megajojo- obecnie jestem w obledzie zywieniowym i nie jem wielu produktow jak ser, chleb, mleko, mieso, maslo itd itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: dieta lactowegetarianska bezglutenowa

Stan zdrowia: dobry, lekka anemia spowodowana niedozywieniem ://

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarta na propozycje :) nie przepadam za silka, aeroby rulezz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, ULTRA RIPPED

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle o mocniejszym spalaczu

Stosowane wcześniej diety: wszelkie ostatnio glownie niskoenergeryczna 1200kcal

Duże ilości kazeiny są bardzo niepożądane z kilku względów. Najważniejsze w tym momencie to odwapnienie oraz podwyższenie poziomu prolaktyny. Dlatego nie polecalbym szamania ogromnych ilosci twarogu jako dobrego wolnowchlanialnego bialka na redukcje, bo to bzdura. Raz dziennie, moze byc.

/pozdr

albo mi się zdaje, albo w tej diecie nie ma ani grama białka.

eeeee gram by sie znalazl )
ale faktycznie musze podbic bialko
ale nie wiem kosztem czego?
pewnie wegli ale w sumie chyba ich az tak duzo nie szamam?
uslyszalam ostatnio 2g na kg masy ciala
a przy diecie wege nie jest to szczegolnie latwe zadanie :/

no ale ty masz praktycznie same węgle...

a czemu nie jesz sera, chleba, mięsa itd ?

to warzywa to tez wegle? ooops
miesa z przyczyn etycznych
ser mmmm tylko wiejski i inne twarozki
chleb- nie przepadam rowniez
wole jogurt zjesc zamaiast kromki chleba
a jogurt nat to chyba troszke bialka? ;)

a jajka i ryby jadasz ?
zielonych warzyw nie wliczasz

Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2011-02-08 19:01:31

zadnych ryb
i zadnych jajek
wlasnie dlatego szukam alternatywnych zrodel bialka
chyba ze sie przerzuce na odzywki? jakies koktajle albo co?

no to ja ci nic nie poradzę, bo nie wyobrażam sobie zdrowego odżywiania bez produktów zawierających pełnowartościowe białko

Cala Twoja "dieta" to produkty weglowodanowe hehe. Co do jogurtu to zgadza sie ma troche bialka (pomijajac to ze niepełno wartosciowego) tylko zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka w posilku (jakies 20-25g) to musiałabyś go zjesc jakies 500 g co daje jakies 50 - 60 g wegli.

no to co ja mam jesc?
mieso i ryby odpadaja
jakies inne pomysly??? ://

odzywka bialkowa, sienie lniane, twarog ewentualnie produkty sojowe