Trening dla zaawansowanych . MASA.

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie
Klata
-Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja)
-Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle?
-Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! )
-Rozpietki 3x10/12

Triceps
-Sztanga do czola lezac 4x12/10/8/6(progresja)
-Hantel za głowe 3x10/12
-Sznur na wyciagu 3x12/10/8(progresja)

Przedramie
-Podchwytem 4xmax
-Nadchwytem 4xmax ( Oba cwieczenia na przemian)

Dzien 2 , Barki - Kaptury - Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6(progresja)
-Podciagnie sztangi wzdloz tlowia 2x10/12
-Unoszenie hantli w boki 3x10/12
-Unoszenie hantli w przod 3x10/12

Kaptury
-Unoszenie sztangi 4x20/15/10/10(progresja)-Na mnie dziala
-Szrugsy Hantlami 4x12/15

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6(progresja)
-Wyprost nog na maszynie 4x12/10/8/6(progresja)
-Wspiecia na palcach 4x12/15
-Przysiady wykroczne 3x10/12

Dzien 3, Plecy - Biceps - Przedramie
Plecy
-Martwy ciag 4x12/10/8/6(progresja)
-Podciaganie w szerokim 3xmax
-Wioslowanie sztanga 4x12/10/8/6(progresja)
-Hantelkiem w oparciu o lawke jedna noga i reka (grzbiet)3x10/12

Biceps
-Sztangielki naprzemian stornie stojac 4x10/12
-Sztanga stojac 3x12/10/8(progresja)
-3x-21. :)

Przedramie
-Podchwytem 4xmax
-Nadchwytem 4xmax ( Oba cwieczenia na przemian).


Wiek : 19
Staz : poltora roku
Plec : mezczyzna
Waga : 73-75 kg
Wzrost : 180

W tym treningu doladowalem troszke na bareczki i bicepsik , ale chce je troszke poprawic wiec dlatego troche ostrzej . Pisalem dzien 1/2/3 , poniewaz chce ten trening robic co drugi dzien , pomozcie co zrobic w wyciskaniu hantlami glownie , no i wprowadzcie ewentualnie poprawki na inne cwiczenia jesli cos nie tak , przypomianm ze ja chce troszke przylozyc sie do tych parti , nigdzie nie przekroczylem serii . Czekam na opinie :). Siłownia - domowa.Ten trening chcialem zarzucic na cykl kretynowy.



Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-02-07 01:20:17

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-02-07 01:27:36

Troche to pisalem , a tu nic ;d no pomoz ktos , przynajmneij przy tych 2 cwiczeniach na klate.

Zobaczy ktos... i trenowac to 3 x w tygodniu czy moze co drugi dzien bo nie wiem jak bedzie lepiej robic taki plan

****A doradzi ktos!!!!!!! do c***a...