Plan do oceny. Prośba do doradcy.

Siema, chciałem by ktoś ocenił mój plan
oraz pomógł mi w doborze ćwiczen...


Poniedziałek Barki przedramiona
Military press 4x
unoszenie sztangielek bokiem 4x
unoszenie hantelek w opadzie 4x
przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x
zwijanie drązka 4x opór
brzuch

Środa Plecy biceps
MC 4x
drązek nachwyt za kark 6x
wiosło nachwyt sztanga 3x
drążek podchwyt 3x
w podporze o kolano 3x
modlitewnik dwurącz 3x
brzuch

Piątek Klata tric
pompki z nogami na krześle 3x
Dipsy 4x
wyciskanie na ławce poziom 4x
wyciskanie hantelek skos + 4x
Butterfly 2x
chowanie głowy pod siedzeniem krzesła 3x
francuz siedząc sztanga 3x
francuz jednorącz 3x
pompki w podporze tylem 3x
brzuch

Środa Plecy biceps
MC 4x
drązek nachwyt za kark 6x
wiosło nachwyt sztanga 3x
drążek podchwyt 3x
w podporze o kolano 3x
modlitewnik dwurącz 3x
brzuch

Sobota Nogi- raz biegi raz siłka
pistolety 3x
siady tylnie 5x
uginanie nog leząc na brzuchu 4x
prostowanie nog w siadzie 4x
Łydki 6x







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: nie wiem jedna zima

Uprawiane inne sporty: SW gimnastyk rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia:
ławka dipsy drażek wyciag i wystarczająco sprzętu

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: crea powder olimp

na poczatek może fbw ;) jeden plan ewentualnie dzielony na dwa A,B

dobra dobra
Halls ;)
ja planuje już mikro;)
pzdr.

to jak nie pomorze nik z doradców?



Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-06 17:48:42

każdy ci doradzi na początek fbw.