Trening FBW

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan:

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
"
I tak czy moge dodac zaraz po klacie rozpietki 2s? i zamiast unoszenia z opadu w planie B dac ponownie MC (nie posiadam odpowiedniej lawki), czy do barkow mozna dodac unoszenie bokiem? I jescze pytanie jak dlugo ciagnac taki trening i co pozniej ew w nim zmieniac, Z gory dzieki za odp , pozdr dla wszystkich.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia.

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ten plan się niestety nie nadaje.

Zrób jeden zestaw ale konkretny, 5-6 podstaowych ćwiczeń.

Rozpiętki się nie nadają do FBW.

Czemu sie nie nadaje, mozesz to uzasadnic jakos?

Za dużo ćwiczeń niepotrzebnych, skup się na ćwiczeniach złożonych w których pracuje całe ciało a nie na izolowanych typu prostowanie siedząc czy rozpiętki.

Na temat rozpietek zapytalem OK dzieki za odp. Ale w dalszym ciagu nie rozumiem co z tym planem jest nie tak, bo szczerze cwiczenia typu przysiad , wyciskanie na lawce, czy MC, lub wyciskanie sztangielek czy Military press, sa to raczej cwiczenia przy ktorych pracuje cale cialo prawda?

ale uginanie/prostowanie nóg już nie