Bezpieczna waga

Ok, mam jeszcze pare pytan, a nie chce zakladac nowego tematu.
Robie aeroby 2 razy dziennie i mam zwiazku z tym pytanie. Dostarczyc wiekszosci wegli po porannych aerobach czy po wieczornych?
Ile gram dostarczyc po aerobach?
Jeszcze pytanie o wspolczynnik aktywnosci.
Codziennie rano bieg trwajacy okolo 1h, tempo 12km/h, wieczorem 30 minut na orbitreku albo worku treningowym(tetno 55%-75% maksymalnego), a reszte dnia szkola. Do tego 4 razy w tygodniu silownia po okolo 45 minut. Jaki to wspolczynnik aktywnosci? Wiem, ze dosyc trudno to okreslic, ale chce poznac inne opinie i porownac z moja. Z gory dzieki za odpowiedz.

w jakim celu robisz 2 razy dziennie. wp akt ok 1,8-1,9

Biegi po to by utrzymac dobra kondycje, a wieczorem po to by dodatkowo cos spalic i zmeczyc co da lepszy sen

I co z tymi weglami? Kiedy i ile gram?
Co do tych aerobow- lepiej robic raz dziennie?

obyś tylko sie nie wypalił pozdr

Jeszcze raz dzieki za pomoc :)
Pozdrawiam

Pozdr zaraportuj za 2 tyg jak idzie

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic.

PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU

WTOREK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

ŚRODA
HIIT

CZWARTEK
TRICEPS
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

PIĄTEK
HIIT

SOBOTA
UDA
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC

NIEDZIELA
HIIT

Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8
Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Kolego z planem ćwiczeń nie do tego działu