Pomoc w treningu

Witam
Chciałbym żebyscie mi pomogli ułozyc jakis plan treningowy na mase czy cos w tym stylu. Mam do dyspozycji gryf dlugi prosty, mocno lamany i 2 hantle moze dalibyscie mi jakies propozycje cwiczen co moge z tym robic itd.

z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, mocno lamany, 2x hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pierwsze co weź się za dietę!!!
A co do planu proponował bym FBW

j/w trening fbw plus dietka

o ile masz jakies "wieksze" obciazenie to polecam fbw bazujacy na podstawowych cwiczeniach

A jaka diete powinienem rozpoczac moze dacie jakis linki
thx

Wejdź w dział odżywianie tam na pewno koledzy Ci pomogą

Wejdź w dział odżywianie tam na pewno koledzy Ci pomogą.

Wejdź w dział odżywianie tam na pewno koledzy Ci pomogą.
Pozdro

Sorka za to wyskakiwał błąd że temat był identyczny w 24h i kliknąłem jeszcze raz 2 razy