Dieta carb cycling

Zapotrzebowanie - 2972
Dnt - 2300
Dt -3300

Dnt :
1.posiłek 7:10
2 jajka całe 166 kcal
Płatki owsiane 100g 366 kcal
200 ml mleka 74 kcal

2.posiłek 11:40
2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal
+ to co w chlebie - 50 kcal

3 posiłek 15:00
Ryż 100g 344 kcal
Pierś z kurczaka 150g 181 kcal


4. posiłek 18:00
Ryż 100g 344 kcal
Pierś z kurczaka 150g 181 kcal
Warzywa

5. posiłek 21:00
Twaróg półtłusty 250g 312 kcal
Oliwa z oliwek 10 gram 88 kcal

Dt:

1.posiłek 7:10
2 jajka całe 166 kcal
Płatki owsiane 100g 366 kcal
200 ml mleka 74 kcal
Oliwa z oliwek 10g 88 kcal

2.posiłek 11:40
2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal
+ to co w chlebie - 50 kcal

3 posiłek 15:00
Ryż 100g 344 kcal
Pierś z kurczaka 150g 181 kcal

*** Trening ***
50 g carbo 190 kcal

4. posiłek 18:00
Ryż 100g 344 kcal
Pierś z kurczaka 150g 181 kcal
Warzywa

5. posiłek 20:00
Ryż 100g 344 kcal
Pierś z kurczaka 150g 181 kcal


6. posiłek 23:00
Twaróg półtłusty 250g 312 kcal
Oliwa z oliwek 10 gram 88 kcal

W dnt kcal wychodzi ok , lecz w dt brakuje z 300kcal , nie wiem co tam jeszcze można upchać .

za szybko przewijałem.... jest delikatna różnica wydaje mi sie przydało by sie robić foty w tych samych pozach

to co w chlebie robi duża różnicę
WIĘCEJ WARZYW DO KŻDEGO POSIŁKU
! i urozmiacaj tą diete

Do chleba nie upcham nie wiadomo czego xD
Zazwyczaj jakiś ser w plastrach i szynka .

daj wiec pierś schab czy karkówkę przec ciebie wczesniej zrobioną i bedzie ok

Ogólnie mam pewien problem . Mój organizm jest taki ,że mogę łatwo zrzucać i przybierać na wadze . Ostatnio po redukcji z 90 kg na 68 , postanowiłem robić masę . Trochę zrobiłem tzw. ładowanie tzn przez 2-3 dni troszeczkę przesadziłem , lecz zdziwiłem się że przez 2 tygodnie waga podskoczyła o 3 kg.
Nie wiem teraz jaką dokładnie dietę zastosować :) może jak będę się trzymał w 100% to nie będzie mnie tak zalewało .

na pewno nie bedzie
Daj zdjęcie jestem ciekaw proporcji tk mm do tł

http://img703.imageshack.us/img703/5528/img0368p.jpg
http://img203.imageshack.us/img203/6968/img0369vt.jpg
http://img39.imageshack.us/img39/9805/img0370lv.jpg

wystarczy że bedziesz trzymał cały czas diety a brzuszek zleci.
masuj lekko z 200na plus

Witam :)
Po jakimś czasie chciałbym zasięgnąć porady .
Jadę tym planem już jakiś czas + cm3 i horse power . Poszło jakieś 4-5 kg na + , do tego 2 cm w bicu i aż ! 4 cm w pasie . Martwi mnie trochę ,że w pasie aż 4 cm poszło :( Dodam iż stosuję tą rozpiskę z DT w każdy dzień , nie dzieliłem na dnt . Mam nadal tak jechać czy może coś obciąć ?

w dnt obenij 200kcal z ww

Zapodam kilka aktualnych fotek .

http://img841.imageshack.us/img841/1412/img0381dc.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/8554/img0378p.jpg
http://img16.imageshack.us/img16/9154/img0372tl.jpg
http://img192.imageshack.us/img192/4945/img0371qg.jpg

Widać jakąś poprawę ?