plan na mso-siłe

prosze o jakis dobry plan na maso-silemam do dyspozycji laweczke modlitewnik 2 hantle i 100kg obciazenia, bede bardzo wdzieczny. i co sadzicie o moim wygladzie?

oto moj plan

PONIEDZIALEK:

klata+triceps+brzuch
1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8
2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8
3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10

1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8
2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10

na brzuch robie abs 8 min

WTOREK:
plecy+biceps
1.wioslowanie sztanga 4s 10,10,10,10
2.wioslowanie sztangielkami 3s 8,8,8
3.martwy ciag 3s 8,8,8

1.uginanie ramion na modlitewniku 4s 8,8,8,8
2.uginanie ramion na stojaco hantlem 4s 8,8,8,8
3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8

SRODA:
brzuch

CZWARTEK:
klate+triceps

(to samo co w poniedzialek)

PIATEK:
barki+nogi+brzuch

1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10
2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8
3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8

1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8
2.syzyfki 4s 10,10,10,10
3.hack przysiady 4s 10,9,8,7

dodam, ze mam 16 lat. wzrost: 183cm waga: 78kg

https://www.sfd.pl/Domowa_siłownia!_Zdjecia!-t688951.html tu masz moj plan moze sie przyda :)

http://allegro.pl/aminostar-bcaa-extreme-pure-120-caps-1-1-1-gratis-i1424493938.html  zamowilem sobie te aminokwasy;p jakich moge spodziewac sie efektow??

aha. i jeszcze 1. tam nie pisze nic jak brac w dni nie treningowe.. nie brac wgl, czy lepiej brac?