Plan Treningowy na masę oceńcie

Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Ściąganie linek górnych wyciągów na bramie
Ściąganie linek dolnych wyciągów na bramie

Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód

Dzień 2: Plecy + brzuch
Przyciąganie uchwytu do karku na poziomym wyciągu
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Martwy ciąg

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie

Dzień 3: Uda
Przysiad ze sztangą na barkach
Syzyfki
Wypychanie ciężaru na maszynie
Hack-przysiady


Dzień 5: Bicepsy + tricepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - gryf łamany
Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu

Dzień 6: Łydki + przedramiona + brzuch
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem

Jak ktoś ma Ci pomoc to musisz coś o sobie napisać bo nie wiadomo o tobie NIC. Na razie mogę powiedzieć tylko tyle że zakładasz temat w dziale Trening dla początkujących, a przedstawiasz podział jak dla zawodowca na 6 dni. A jeszcze to że dzień czwarty Ci wsiorbało.

174 cm
60 kg
Ćwiczę 3 tydzień

Może możesz mi podesłać jakiś inny plan ;/

będę wdzięczny

Tak myślałem... (niestety)
1. porzuć swój plan.
2. przeczytaj tematy podwieszone w dziale Trening dla początkujących na pewno się przyda.
3. przeczytaj o treningu FBW bo to powinien być trening od którego zaczniesz (a i będziesz wracał)
4. Ułóż swoje FBW to żaden problem i jak chcesz to dasz do spr.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-02 00:52:49

o tu kolega zadał twoje pytanie po uprzednim zapoznaniu się z forum i to ma sens:
https://www.sfd.pl/FBW__ocena_i_porady-t693348.html#post1