Porady do diety

Witam
Mam na imię Bartek, zacząłem ćwiczyć w listopadzie ale na razie bez diety, ale przyszedł właśnie czas żeby to zmienić. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 167 cm wzrostu i ważę 45,6 kg.
Dzisiaj wziąłem się za układnie diety ale niestety szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p

Według tematu na forum policzyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3400 kcal. Później chciałem obliczyć ile spożywać białek, węglowodanów i tłuszczów dziennie. Białka 2,5x45,6 kg=114g.
I tu kończą się niestety obliczenia ;/
Qazar w swoim temacie napisał : "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej nawet przy jeszcze większych poziomach kcal. " Ale za nic nie mogę tego zrozumieć, dlatego prośba do Was. Mógłby mi ktoś w miarę prosto wytłumaczyć jak przyjmować tłuszcze i węgle tzn. w jakich ilościach. Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - sunbrust w dniu 2011-02-01 17:01:00

10 wskazówek zywieniowych czytaj, nie licz narazie nic tylko komponuj zdrowe i pełnowartosciowe posiłki, jedz tyle by nie czuc głodu w ciągu dnia

Ale właśnie ja chce dietę z prawdziwego zdarzenia. Bo bez tego to nic nie wypracuje.

z prawdziwego zdarzenia to powinieneś mieć miche bo narazie musisz jeśc jak ptaszek skoro tyle ważysz.

No dobra ale ja mogę się nawpychać wszystkiego ale to nic nie da.
Czyli nie uzyskam pomocy jak dietę ułożyć?

napisz co tak w siebie dotychczas wpychasz

j.w nie widząc co jesz nie stwierdzimy nic

Chodzi mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat.
Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).

2g biąłka
1,4g tł na kg
reszta policz ww

Ale właśnie
2g białka x 45,6 kg =91.2 g x 4kcal(1 g białka) =364, 8 kcal
1,4g tłuszczu x 45,6 kg =63,84 g x 9 kcal(1 g tłuszczu)= 574,56 kcal
Ale jak z tymi węglami przecież "rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." I tu mi się niezgadza coś. Bo wg moich obliczeń nie wyjdzie 3400 kcal.
Przepraszam za moje trucie ale jestem zielony :p

1g ww i białek 4kcal
1g tł 9kcal wylicz
nie musi sie zgadzać jak piszesz