Czy dobrze cwicze na wzrost masy ?

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

A6W to jeden z najgorszych programów jaki istnieje.

Plan calkowicie do zmiany, nie baw się w dzielone na tym etapie.

To moglbys mi moze jakis plan ulozyc ... ulozylem 3 ale jak widac nie nadaja sie :/...

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb:

Przysiad ze sztangą 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zakrs powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Co do odzywiania to dział Odżywianie i posty podwieszone poczytaj.

Ale zdecydowanie lepiej wyszedłbyś na tym jakbyś zapisał się na jakieś sztuki walki.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 21:36:02