Wytrzymałość, Siła, Szybkość.

Witam. Przeczytałem już naprawdę sporo.. I dalej zastanawiam się jakie suplementy zażywać, aby pomogly mi w osiagnieciu swoich celów. Ostatnio przeczytałem taki post:

"Co zastosować na wytrzymałość, kondycję, siłę, szybkość?" [DODANE: 2008.07.27]

Niestety - żaden suplement i odżywka nie pomoże poprawić wyżej wymienionych parametrów, jeśli nie oprzemy się o ... ciężki, wielotygodniowy cykl treningowy. Tabletki i proszki są tylko drobnym uzupełnieniem treningu, nie fundamentem.

WYTRZYMAŁOŚĆ/KONDYCJA - biegi stałym tempem, biegi interwałowe; wszelkiego rodzaju interwały, sprinty, trening wytrzymałościowy z obciążeniem lub bez .....

Jeśli już trenujesz możesz dodać :

BCAA/WPC okołotreningowo, węglowodany okołotreningowo (stała suplementacja)

SIŁA : zależy w jakiej dyscyplinie, na siłowni: przede wszystkim dobry trening, oparty o ćwiczenia podstawowe.

Jeśli już masz dobry plan treningowy, dietę i zadbałeś o regenerację: KREATYNA MONO (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała suplementacja)


SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie dobry trening - z ciężarami, koordynacja, technika itd.

A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie odpowiednie jak tak to również co wybrać, żeby bylo dobre w polączeniu z Kreatyną, oraz czy L-Karnityna w takim treningu bedzie potrzebna?

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) Jestem smukły, mam chude kości, długie kończyny i cieńką szyję.
2) Wiek: 18
3) 71kg /185cm
4) podstawowy staż treningowy ( 2 lata ćwiczeń w siłowni )
5) Cel cyklu: Polepszenie Wytrzymałośći ( długie biegi dystansowe ) Szybkośći ( krótkie biegi ) Siła ( podciąganie na drążku ).
6) Nie stosowałem żadnych suplementów.
7) Nie stosowałem wcześniej żadnych spalaczy.
10) Ditę będe układał tak, aby nie przybrać dużo na masię, gdyż myślę, że pogorszy to moje wyniki w szybkośći ( moge się mylić ).

ja bym dal kreatyne 3g dziennie
beta alanine 3g przed i po treningu
la karnityne 2g na 2h przed treningiem
oraz bcaa 10g przed i po treningu

Kreatyny:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html

BCAA:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html

beta
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 

mozesz dorzucic tez 200-300mg kofeiny przed wysilkiem
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=caffeine 

Super! :) Jutro jadę kupić, albo bede zamawiał... Prosiłbym jeszcze o małą pomoc przy dawkowaniu. Czy wszystko co jest przed treningiem mopge pomieszać ( oprócz L-Karnityny, którą trzeba wcześniej ).. Te suplementy mają być stosowane odrazu rpzed treningiem i po czy np. 30 minut przed?

30min przed treningiem.
po treningu od razu.

mozna mieszac razem wszystko.

z bardziej kompleksowych supli masz:
https://sklep.sfd.pl/Man_Clout-opis1359.html 

Extra, to moze Man Clout bedzie na drugi cykl ! :) jade wiec dziś zakupić :) pochwale sie efektami po cyklu :)

To jeszcze raz ja, mianowicie zakupiłem takie suplementy:
-Beta Alanine ACTIVLAB
-CREATINE3

To jeszcze raz ja, mianowicie zakupiłem takie suplementy:
-Beta Alanine ACTIVLAB
-CREATINE3 ACTIVLAB
-L-Carnitine 600 ACTIVLAB
-profi BCAA mega caps 1100 OLIMP

Moje pytanie brzmi jak to stosować, gdyż na creatynie jest napisane, ze rano na czczo i po treningu, natomiast L-Carnitine, że godzine przed treningiem, lecz nie po posiłkku bezposrednio.
Beta Alanina przed treningiem.
BCAA Przed treningiem i po treningu.

Prosze jeszcze o napisanie z czym to mogę popijać, bo wszystko mam w kapsułkach.

Wstepnie zrobiłem tak :

-Beta Alanine ACTIVLAB 4 kaps przed treningiem
-CREATINE3 ACTIVLAB 2x 3 kaps rano na czczo i po treningu
-L-Carnitine 600 ACTIVLAB 1 kaps dziennie 1 h przed treningiem
-profi BCAA mega caps 1100 OLIMP 2x 3 kaps rano na czczo i po treningu.


Zmieniony przez - Confucious w dniu 2011-01-31 14:56:47

-Beta Alanine ACTIVLAB 3 kaps przed treningiem i 3 kapsy po
-CREATINE3 ACTIVLAB 3 kaps rano na czczo-tyle starczy w twoim celu, jedz mniej a dluzej
-L-Carnitine 600 ACTIVLAB 4 kaps dziennie 2 h przed treningiem
-profi BCAA mega caps 1100 OLIMP 7 kapsow przed i 7 kapsow po treningu