Wichitasky// How to look good naked?

Witajcie:) Jestem tu nowa i cieszę się, że do was trafiłam, bo po kilku dniach intensywnego czytania widzę, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam.

Kiedy poczytałam i zgodnie z zaleceniami zrobiłam zdjęcia tytuł wątku od razu mi się nasunął - bo o ile jeszcze w ubraniu jest nie najgorzej, to po zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, żeby wyglądać dobrze?
Nigdy wcześniej się nie mogłam zmusić do takich fotek więc to już postęp:)

na początek ankieta:

Wiek :35
Waga :55
Wzrost :153
Obwód w biuście :97
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu :73
Obwód bioder :91
Obwód uda: 50
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ogólnie wszędzie tak samo (z wyjątkiem brzucha)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę do fitness klubu mniej więcej 4x tydzień. Najbardziej lubię orbiterek, bieżnię, wiosła. Wcześniej miałam fazę na wszelkie formy aerobiku: step, bar, ATB, teraz zaczyna mi się bardzo podobać spinning
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane + owoc + miód/dżem (miód zdrowszy więc na razie dżemu nie kupuję) + kawa z mlekiem.
Co lubisz jeść na obiad :1) mięso (kurczak/ polędwica wieprz./ schab) z patelni grillowej + 2) warzywa na parze + 3) ziemniaki// uwielbiam też makaron z sosem + wino - ale dawno już nie jadłam
Co jako przekąskę :kanapka
Co jako deser :uwielbiam dobre czekolady i domowe ciasta - ale już to kontroluję i jem raz na tydzień.
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznejspinning, bieganie, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak

Stosowane wcześniej diety :
Kilka lat temu krótki epizod z south beach.
Maksymalna waga jaką miałam to 67 kilo. W marcu ubiegłego roku poszłam do dietetyczki - dieta polegająca na obcięciu kalorii - w sumie miałam w jadłospisie ok. 1300 kalorii. Teraz widzę, że może to nie była najlepsza dieta, ale chyba wtedy nie byłam gotowa na inną.
W ciągu czterech miesięcy z BMI 27 i body fat 34% zrobiło się BMI 23.8 i body fat 26.7
Od tamtego czasu bmi pozostaje takie samo, ale po ubraniach widzę, że obwody się zmieniły. Potem była przerwa wakacyjna kiedy nic nie pilnując schudłam 2 kg. A potem przytyłam 1. Do dietetyczki wracać nie chcę - po pierwsze z powodów finansowych, a po drugie zawsze mi tam czegoś brakowało - a teraz po lekturze forum - już wiem czego:)

Co bym chciała?

- Schudnąć jakieś 5 kg.
- Przy moim wzroście i wadze i tak wchodzę w rozmiar 36 więc tak naprawdę to chciałabym zacząć dobrze wyglądać - bez zbędnych wałków widocznych na zdjęciach.
- od kiedy wróciłam do ćwiczeń widzę, że moja kondycja b. się poprawiła - to mi się podoba i ogromnie cieszy i chciałabym, żeby tak szło dalej
- potrzebuję oceny i pomocy. Oceny tego co robię -tego co będę jadła, jak ćwiczyła. Czyjaś kontrola bardzo mi pomaga:) - więc chcę tu pisać o postępach.

Dieta? Od kilku dni czytam wątki i próbuję się zorganizować - waga mi się zepsuła (dziś zamówiłam nową:) i dlatego trudno mi posprawdzać wartości moich posiłków, ale będę wklejać.

Ogólnie moja dieta (jeśli nie grzeszę) wygląda tak:

I śniadanie:
4 łyżki płatków zalane wrzątkiem + pół jabłka lub pół banana + łyżeczka miodu + rodzynki/morele/ orzechy (kilka)

II śniadanie:
kanapka: chleb razowy 2 kromki (b. rzadko się zdarza bułka) + masło + jajko lub wędlina

obiad:
mięso zrobione na patelni grillowej (pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa lub schab) + warzywa z mrożonki gotowane na parze + kasza gryczana lub pieczone ziemniaki

obiad II (czasami)
reszka z obiadu I (którego prawie nigdy nie udaje mi się dokończyć)

kolacja (ok. 20-21)
przykładowe to: (przykłady z ubiegłego tygodnia)
- serek wiejski z pomidorem/ogórkiem
- zupa
- koktajl z awokado

Fast foodów prawie nie jadam (czasami twistera w kfc raz w miesiącu), gotowych dań też praktycznie nie kupuję. Ciasta/ czekolady - b. rzadko.
Na imprezach i w gościach nie wybrzydzam.

Tak to wygląda na razie - po lekturze wydaje mi się że jest za mało tłuszczu - zwłaszcza od kiedy przerzuciłam się na patelnię grillową i kiedy nie ma sezonu na zieloną sałatę - bo warzywa na obiad jem bez dodatków.

Założyłam sobie dziennik dietetyczny tu na sfd - na razie prywatny, żeby wpisywać, posprawdzać i poprawiać - z niecierpliwością czekam na wagę, żeby to mogło być dokładniejsze.

Ze sportem jest problem, bo z lektury wynika, że wskazane byłoby udanie się na siłownię co dla mnie brzmi mało zachęcająco;)
Próbowałam rok temu kiedy zaczynałam dietę - i po jednym razie zrezygnowałam. Ze spinningiem było podobnie. Miesiąc temu wróciłam do spinningu i bardzo mi się podoba więc mam nadzieję, że do siłowni też się przekonam - planuję się umówić z instruktorem na przyszły tydzień.

Problem polega też na tym, że bardzo lubię: spinning, bieżnię i niektóre wersje aerobiku i chciałabym to jakoś pogodzić tylko nie wiem jak. W fitness klubie bywam mniej więcej 4-5x w tygodniu (3 to absolutne minimum).

Nie teraz jest już ok - doszłam do normy, tyle że po prostu nic nie liczyłam nic nie zapisywałam jadłam to co chciałam - a na dłuższa metę tak się nie da.
Po prostu chcę trochę inaczej wrócić do tej diety - zakładając od razu, że będzie mniej białka.
I więcej warzyw - bo tego też było za mało, przez to, że jedząc mięso nie byłam w stanie w siebie dużo wepchnąć.
Zobaczymy jak to wyjdzie jak będę wklejać jadłospisy.

Hmmm... nie wiem dlaczego nie mogę wkleić fotek?
:(

w takim razie linki:
http://picasaweb.google.com/lh/photo/hKe3R7OpC2VPDECLX6It7A?feat=directlink

http://picasaweb.google.com/lh/photo/ThjrYanVOLy9pZPr4xQGnw?feat=directlink

http://picasaweb.google.com/lh/photo/aOYdyA0JfU65WRC4S-ZUuw?feat=directlink

Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-01-31 16:46:30

Martucca jest Twojego wzrostu i aero/spinningu nie tyka, natomiast podnosi duze ciezary. Efekt --->
https://www.sfd.pl/Konkurs/_Martucca,_czyli_zmagania_mamuśki_%_,_podsumowanie_strona_103-t579014-s103.html#post5 

Czesc
Troszeczke widac to szybkie odchudzanie po stanie skory
A nie lepiej spinning pogodzic juz z bieganiem na świeżym powietrzu? Przyjemne z pożytecznym.
Bledy diety sama wolno widzisz to juz dobrze

Za duzo aero, no no no to niedobrze, nie chcesz silowni nie musisz ale nie przesadzaj z iloscia aero

Odwazna jestes, podziwiam i bede kibicowac (to moj pierwszy wpis chyba, dzieki Tobie moze i ja wychyne z mrokow i pokaze swoje faldy. Kiedys...)

Wrong - od dzienika Martuccy zaczęłam lekturę forum i dotarłam do połowy. Tak, wzrost podobny, ale ćwiczenia które ona na początku robiła ogromnie mnie przerastają:)
Jeszcze raz poczytam sobie jej dziennik - bo to ciekawa lektura.
Przeraziło mnie tylko trochę w 'negatywnych wynikach' to co Martucca pisze o braku okresu bo do czegoś takiego to sobie nie wyobrażam.

Staua - dzięki:) - i liczę na kibicowanie, bo dzięki Tobie tu jestem:)

Obliques:
Błędy diety niby widzę, ale im więcej czytam tym bardziej się gubię - chyba potrzebuję trochę czasu na przyswojenie. Kiedy po przeczytaniu linków ze zbiorów linków wydawało mi się, że coś rozumiem, to wzięłam się za układanie i utknęłam:
- z odpowiednią liczbą kalorii - bo ciągle mi wychodzi za mało, a to co sobie wpisałam sprawia, że będę najedzona:( Szkoda, że nie można tego dopełnić czekoladą:D
- z rozplanowaniem godzinowym - dostosowaniem do pracy
- z drugim posiłkiem - wiele osób w swoich dziennikach ma jakiegoś kurczaka czy ryby - a to dla mnie jak obiad a nie drugie śniadanie:(
- do obliczenia B/W/T nie doszłam bo mnie pierwszy punkt zastopował.
To co mam na razie wklejam poniżej - i chyba jutro po śniadaniu poczytam dalej i pomyślę więcej.

Co do aktywności:
biegałam wiosną i jesienią - teraz mi za zimno, bo ze strojów sportowych posiadam tylko koszulki na ramiączka i spodenki do kolan:) i nic więcej co by się nadawało na taką pogodę - wrócę jak się cieplej zrobi.
w spinning się trochę pobawię bo mi się podoba - pewnie raz w tygodniu.
Siłowni coraz mniej mówię 'nie', ale jak dziś wieczorem spojrzałam to był tłum facetów - i było dokładnie tak jak wspomniała o tym w wątku Parisienne - ktoś staje nad Tobą i się pyta ile jeszcze....
Raz w tygodniu mogę chodzić rano - w środę o 9.00 i w co drugi weekend rano - wtedy jest tam luźno. Do tego wróciłam na zajęcia fitnessu o nazwie 'bar' - te ze sztangą - chyba już powoli mija okres noworocznych postanowień i znowu jest na nich luźniej.
w sumie to wychodzi mi jakoś tak:
Poniedziałek - pilates + bar
Wtorek - spinning
środa - siłownia
czwartek wolny
piątek - ??
co drugi weekend - siłownia? + jakiś fitness aerobic

a co zrobić z tymi aero, które bardzo lubię?

Jutro idę po raz pierwszy na Pilates - akurat mam wolny czas a zawsze chciałam spróbować a potem jest 'bar'.

aha, próba jadłospisu poniżej

Ja podnosze podobne ciezary, okres mam i krate na brzuchu. Natomiast Marta zaszalala, bo wiesz, zeby miec TAKIE cialo trzeba sie poswiecic, ale co mialam na mysli- bez silowni nawet 1/10 tego nie bedzie. Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy

>> Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy

no to już wiem, dlatego rozumiem konieczność siłowni i myślę jak to 'wsadzić' w plan:)

hej
a Ty sobie liczyłas zapotrzebowanie? bo na moje oko te 1200 kcal to jest o jakieś 400 za mało
zresztą, przyjdzie Marta to Cie opyerdoli

Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400.

Obiad mam o 15.
na 18.15 idę na Pilates a potem na Bar
czyli kolacja jednak o 21. Może brakujące wsadzę w kolejny posiłek przed - ale to i tak za dużo jak na posiłek popołudniowy - wcześniej powinno być więcej.
Będę kombinować jak załatwię jeszcze kilka spraw.

białka masz stanowczo za mało. dorzuć gdzieś jakąs jajecznice albo odżywke białkową