Złapać "trochę" masy

Witajcie.
Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przybranie kilogramów?
Mam 34 lata, jestem kobietą, 153 cm wzrostu. Waga- Uwaga- 42,3. Chudzielec drobnej kości. Właściwie moja największa waga, jaką miałam (nie licząc ciąży) to 48 kg.
Obecnie nie pracuję, wychowuję 2 maluszków.
Kupiłam sobie orbitreka& steppera. Zamierzam ćwiczyć mięśnie... Może jakieś odżywki dodatkowo? Węglowodany, kreatyna?
I przytyć do 48-50 kg.

tu masz encyklopedie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

na początek 10 wskazówek żywieonych. Bez jedzenia nic z tego nie bedzie.