1,5roku cwiczen w domu

Witam. Cwicze juz okolo 1,5roku czyli jakby nie patrzec troche to jest , ale efekty ktore otrzymalem mnie nie zadowalaja.
Moj sprzed w domu nie jest jakis oszalamiajacy ale zawsze cos wiec posiadam :
-laweczka
-sztanga krotka dluga
-obciazenia 65kg
Moj plan treningow;
1Dzien:
-klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia)
-biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia)
-brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen
2Dzien:
Pompki 5seri po 40 powtorzen
Triceps 5seri po 15 powtorzen
Diety nie mam niestety.
Co moge dodac do treningu?
MAcie moze jakas sprawdzona diete??
Mam 17lat 176cm 63kg
moge dac zdj jak ktos bd zainteresowany

No nie masz diety to raz. Ćwiczenia z dupy to dwa - nie ćwiczysz nóg, pleców, barków. Plan jeżeli można to tak nazwać tez do chrzanu - 1-klatka, 2-klatka. To czego oczekujesz?

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-01-30 22:40:00

Dlatego prosze was o pomoc co moge tam zmienic .

Ale w ramach pomocy to ktoś Ci może powiedzieć czy dieta którą ułożyłeś jest dobra. Czy plan treningowy ok a nie czytać za Ciebie. Jak napisałem wyżej zacznij jeść tak żeby robić masę i porządnie ćwiczyć to będą efekty. Co do treningu to śmiało możesz zacząć od FBW bo przy twoim treningu mimo stażu 1,5 roku to będzie nowość i bodziec dla organizmu.