A
Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s
Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s
Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s
Kaptury : Sztrugsy 2s
B
Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 s / wspięcia na palce 2 s
Plecy : Martwy ciąg 3 s
Klata : Rozpiętki 3s
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s
Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s
Kaptury : Sztrugsy 2s
Czy ten plan jest Ok ? Będzie różnica jak będe jechać jednym zestawem cały czas np. A ? I jeszcze jedno pytanie : jak trenować brzuch i czy trzeba trenować przedramie ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79 (przydało by się zrzucić troche tłuszczu)
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : pare miesięcy
Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie