FBW do oceny

Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp.

A

Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s
Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s
Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s
Kaptury : Sztrugsy 2s

B

Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 s / wspięcia na palce 2 s
Plecy : Martwy ciąg 3 s
Klata : Rozpiętki 3s
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s
Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s
Kaptury : Sztrugsy 2s


Czy ten plan jest Ok ? Będzie różnica jak będe jechać jednym zestawem cały czas np. A ? I jeszcze jedno pytanie : jak trenować brzuch i czy trzeba trenować przedramie ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 79 (przydało by się zrzucić troche tłuszczu)

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : pare miesięcy

Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

W B zamiast rozpiętek daj albo wyciskanie sztangielek na płaskiej albo jak masz możliwość to skos

Brzuch rób spięcia albo brzuszki, w sumie ja nie ćwiczę przedramienia

Ok bede po każdym treningu 3 serie brzuszków na skośnej powinno być dobrze :D , a ile powtórzeń robić 12-10-8 ?

Tak 12-10-8