podciaganie na drazku - cwiczenia

Witam forumowioczów. Otóz posiadam drazek, ale nie umiem sie na nim ani razu podciagnac ni to nchwytem ni to podchwytem. Moje pytanie jest nastepujace jakie cwiczenia moge wychonywac by nauczyc sie podciagac?

Wzmacniające ręce, wzmacniające plecy. Kwestia czy masz sprzęt czy nie? Jak nie jesteś wstanie podciągnąć się w poprawny sposób to "oszukuj" np. Podskosz żebyś brodą dotknął drążka i opuszczaj się minimalnie, 25%. Stopniowo z czasem zwiększaj zakres ruchu, aż wykonasz powtórzenie.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

póki co,częsć tycząca się osób które nie mogą się ani razu podciągnąć

tylko ze jak podskocze to bardzo szybko spadam. sa na to jakies metody? przy pomocy krzesla to w ogole mi nie wychodzi.

Czyli masz po prostu słabe przedramię jak zaraz spadasz. Mam to samo, spróbuj np coś podobnego jak ja, stołek jakiś pod nogi, i stać na nim i się drążka złapać, ale jednak trochę ręce te naciągnąć, tzn jak bez stołka nie możesz zwisać, to na stołku jakby stać na nim, ale trochę w dół zejść jak przy przysiadzie, i te ręce się powoli będą wyrabiać. Mam nadzieję, że dość jasno opisałem.

próbuj schodzić w dół tak wolno jak się da. Jak Twój ruch będzie przypominał już tylko bezwolne spadanie(zamiast opuszczania) to wtedy na koniec wiś na drążku jak najdłuzej dasz radę.

a czy to normalne ze jedna reka moze jeszcze wisiec a druga juz puszcza?

Normalne, po prostu masz jedną słabszą.

Powieś sobie jakąś dętkę czy inną gumę na drążku i zrób na końcu pętle. Wkładasz w to noge i podciągasz się. Regulujesz "obciążenie" wysokością pętli.
Podciąganie (nie opuszczanie) ze stołkiem/krzesłem czyli statyczną podporą jest złe, bo pchasz z nóg, a nie ciągniesz ręką.
Wypróbuj.

pozdr

a z ciekawszysch pomysłów na wyrobienie sobie chwytu jest jeszcze wiszenie na ręczniku.
Tzn przerzucasz ręcznik przez drazek, chwytasz ręcznik i wisisz jak najdłużej.

jak wisze na tym reczniku to tak samo jedna moze tylko ze 2 sekundy a druga moze duzo dluzej... czy sa na to jakies rady?