Fbw do korekty

Witam,
Pisze z prosba aby ktos skorygowal odpowiednio mój trening .Mimo iż staz treningowy mam półroczny to jednak efekty widze, choc niesatysfakcjonujace mnie.Odnosze wrazenie ze zamiast treningu na mase ,trenuje na sile.Miesnie nie puchna należycie,natomiast sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę aby ktos skorygowal mi trening i rozpsial w jakich proporcjach mam dobierac ciezar.
Nie mam diety-tylko proszę nie piszcie mi ,,zrob diete to będziemy myśleć treningu’’.nie planuje mieć diety gdyz jest to dla mnie zbyt kosztowne a przy obecnym zaparcowaniu nie jestem w stanie tego pilnowac.
Wiec prosze tylkoo trenig. Proszę o Wyrozumialsoc .Dziekuje z gory!
Moj trening
A
Wyciskanie na klatke plasko
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
Wiosłowanie hantelka
Biceps hantelka o kolano
Triceps hantla prostowanie za glowa
Przedramię podchwytem

B

Wyciskanie skosne
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Ściąganie drazka do katki
Biceps sztanga lamana nachwytem
Treiceps wyciskanie francuskie
Przedramię podchwytem






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia dowmowa, laweczka sztanga lamana i prosta,drazek,hantle,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masa nie idzie = odzywianie lezy.

Chcesz robić mase bez nóg ?

Oba zestawy do zmiany calkowicie, brakuje podstaowywch ćwiczeń jak przysiady,mc,podciąganie na drazku.

a moglbymprosic abys mi rozpisal ten trening z odpowiednimi seriami i powtorzeniami?

Przysiad ze sztangą na barkach 3s
RDL 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s

A/B

A:

MC 4s
Podciąganie na drązku 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztanga stojąc 2s

B:

Przysiad ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2s

i w kazdej seri tyle samo powtorzen?

a i czy przedramie moge robic?

nie musisz, tu chodzi o jak najmniej cwiczen, a takich ktore dzialaja na jak najwiecej miesni, przedramie zacznij robic w splicie po 6-8 tygodniach tego fbw

dzieki krisero a licza powtorzen jaka?

8-12 ja robie tak, ze na poczatek 12, potem zwiekszam ciezar i mniej powtorzen, albo tyle samo, maximum ma byc 12, jak dajesz rade zrobic wiecej to dokladasz ciezar

Podciąganie na drązku ale ktore do klatki i nachwytem czy podchwytem

szerokie nachwytem