Dieta Tłuszczowa - beginner

Witam, i prosilbym o mala pomoc.
Wiec mam 26 lat, 181 cm, aktualna waga 85,5. 3 tg temu wazylem ok 92-93.
Wiec jak wiadomo , od 3 tyg stosuje diete tluszczowa, ale bez zadnego wyliczania, po prostu, jem to co trzeba , no w prawdzie mowiac rezultaty sa . Ale robie teraz ladowanie w weekend, a po tym bym chcial na prawde te diete stosowac tak jak tzreba z wyliczonymi kaloriami.
Mial bym moze z 3czy 4 pytanka.Wiec czytalem ze jak sie oblicza ile bialka i tluszczu powinienem spozywadz to trzeba pomnozyc itp itd.
Chodzi o to ze roznie pisza, raz pisza ze trzeba pomnozyc przez sucha mase ciala(czyli odejmusjemy ten tluszcz co nosze na sobie), a gdzieniegdzie ze mnozyc przez wage ciala ??? Wiec o co tu chodzi w koncu bo az mnie glowa boli. Pomozcie prosze, bo nie chce dac plamy. Wiec prosilbym by ktos kto na prawde wie i ma doswiadczenie w tych sprawach pomogl mi. Chcialbym do wakacji dobrze wygladac.
Wiec na dzien dzisiejszy waze 85,5 kg. Kupilem wage ktora pokazuje zawartosc tluszczu , mase miesniowa i wode w ciele. Moja zawartosc tluszczu , jak waga pokazuje wynosi 20,5%. Wiec jak obliczylem to suchej masy mam jak sie nie myle 68 kg, troche malo ale nie wiem chyba sie myle.
Wiec jeszcze raz prosze o pomoc,i wyjasnienie mi ile bialek i ile tlusczy i od jakiejwagi mam to obliczyc.
Dziekuje z gory

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html - dośc ciekawie opracowane zagadnienie CKD

A czy moge uzywa do tego Fat burnera , mam puche Thermobol Maximuscle ??
A co z glutamina , czy tez mozna?

Czyli moge. Ok , sorki, doczytalem. Dzieki wielkie za te stronke. Jest ++++
Ale o glutaminie nie ma nic napisane, moze jakis tips??

Jescze jedna sprawa, czy moge poczekac z ladowaniem dluzej niz do 14 dni?

moim zdaniem warto robic ładowania jesli jesteś osobą aktywną fizycznie, kiedy - kwestia mocno indywidualna, teoretycznie można czekać z ładowaniem dłużej.

Jesli chodzi o fat burnera - początkowo bym redukował bez niego. Daj skład tego specyfiku, bo nie znam

Jeśli chodzi o glutaminę to warto poczytać:

https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html

Z drugiej strony jesli juz stosować - to własnie na redukcji, przy niskich weglach

edytuj posty, tym "notesikiem" nad wypwiedzią

Witam, ponownie.
Mam nadzieje ze ktos mni pomoze , ponownie ...;)
Wiec, juz po diecie tluszczowej, waga 79 kg.Kostka na brzuchu juz prawie jest,ale najwazniejsze ze jestem usatysfakjonowany swoim wygladem( w koncu)
ciezko bylo ,ale uwierzcie mi ze warto,poswiecic te 4- 5 miesiecy.
Wiec chodzi o to , ze za 2 tyg juz calkowicie z niej schodze.
Ale jak wiadomo ze jak nie zaczne mądrze jeść to mozliwy bedzie efekt jojo, haha smiesznie to brzmi, ale wiem ze tak moze byc, mozna szybciutko przytyc, i bedzie dupa.
Wiec jesli ktos by mi mogl pomoc, ile wegli bialka i tluszczy mam dostarczac.
I czy to dalej maja byc te zdrowe tluszcze( mysle ze tak).
Wiec , jesli ktos tam jesli wie co pisze i o czym pisze tak naprawde, prosilbym o pomoc.
Dzieki