Dieta mnie zalewa.

zapewne nie dowiemy się

Witam, pisze po czasie gdyz problem jest nastepujacy, caly czas nabieram tluszczu mimo skorygowania diety. Opadam juz z sil, czasami podjem pare plastrów szynki lub cos drobnego nic wielkiego.

Proporcje 2,9b / 3,5ww / 1,4t

Białko jaja kurzego 120g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze całe 120g


Słonecznik, nasiona 90g
WOLOWINA GULASZ 150g


Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ziemniaki, średnio 500g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g


Oliwa z oliwek 25g
Ser twarogowy półtłusty 300g

zdjęcie prosze

Nie dysponuje niestety :/

spróbuj zrobić bedziemy korygować boniż ww do 3g podbij tł

Jaka nadwyzka kcal ? +300?
Zostal mi miesiac masowania przed redukcja , koncze juz monohydrat ktory napewno nie jest powodem tego, tluszcz nabieram glownie na brzuchu i bokach, barki i klatka sa wporzadku. Moze to tluszcze mnie podlewaja w jakikolwiek sposob?Moze to podjadanie, chociaz nie podjadam niewiadomo ile jakis plaster szynki z chlebem lub kotlecik hamburgerowy :) Warzywa maja na to wplyw?

połsuchaj to że podjadasz myślisz ze nie ma wpływu? co się dziwisz
podczas masy powinieneś chodzic syty nie podjadać

Wprowadzilem korekcje

Co o tym myslisz?

za dużo białka obniż do 2,5g ww obetnij do 2,7-3g

Wprowadzilem zmiany , co myslisz o nich teraz?