Trening w domu.

Witam. Mam zamiar kopić sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony i nie wiem za bardzo co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan?

Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ?

Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są w stanie mi pomóc? (mam strasznie szybką przemianę materii i niezależnie ile i co bym nie zjadł to i tak nie mogę przybrać na masie :/ )

Zagmatwałem trochę.

*Pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń
*Czego należy się wystrzegać
*Metoda na przybranie na masie

Z góry dziękuje za pomoc.

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ stąd ćwiczenia a trening weź sobie na wzór https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2.Słodyczy,fast foodów, słodkich napojów itp, wiesz ock.
3.Jak trening będzie to regeneracja odpowiednia 8-9 godzin snu + niezbyt dużo ruchu co nie sprzyja przybieraniu masy, i https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, jeśli to za mało to idź do działu Odżywianie i postaraj się ułożyć dobrą dietę, i wstaw do oceny, oni za Ciebie tego nie zrobią. I nawet z szybką przemianą materii dasz radę przybrać masy, dodatkowo i wiek dobry więc życzę powodzenia.

Ok dzięki wielkie, teraz postaram się już sam jako tako ogarnąć i zobaczymy co z tego wyjdzie.