Dieta masa.

Wiek:15
Wzrost: 164cm
Waga: 54 kg
Cel: masa mięśniowa
Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące
Zapotrzebowanie : Kcal : 3385
Białko : 91,8g
Tłuszcze: 108,9g
WW: 511g

przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny
posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
kanpki z mięsem warzywami .

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
makaron 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
30 g białka
60g Carbo
4 kapsy kreatyny
+banan
Białko: 30g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mięso
+ warzywa
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Owoce
Łącznie w diecie ok 130 g białka, 70 gtłuszczu, ok 400g węglowodanów, ponad 3000 kalorii.


Proszę o opinie :) Pozdrawiam :)

myślę ze to trochę za duże zapotrzebowanie kaloryczne jak na twoja wagę 54 kg

zapotrzebowanie wynosie 2619 kcal jeśli zawyże o 400 kcal co dla mnie nie problem bo jem często i dużo to prędzej przytyje ;)

dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, orzechy włoskie, pestki dyń)

III posiłek, wywal chleb, zostaw makaron, dorzuć jakieś mięsko np rybę i dorzuć warzywka

po treningu jak już bierzesz carbo, wydaje mi się, że banana można sobie darować. proponuję carbo + kretę od razu po, odczekać 30 min i wypić białko, ponownie odczekać i zjeść posiłek po trenigowy.

owoce na noc nie, lepiej w pierwszych posiłkach

nie licz kalorii, poprostu jedz zdrowo, kreatyne zostaw bo jeszcze nie czas

Sog :)