margoland redukcja i motywacja

Dziękuję, przeczytałam lekturkę.
Wyszło mi że potrzebuję ok. 1800 kcal, czyli jakiś tysiak więcej...
Jeśli dobrze zrozumiałam, muszę powiększać moje aktualne 'jedzenie' o ok. 100 kcal tygodniowo? Więc zanim będę mogła cokolwiek zrobić minie 10 tygodni, okej.

@parisienne tak, mam wsparcie ;)
co do ćwiczeń moje piszczele odmówiły posłuszeństwa, cudownie ;(

Jeśli dobrze zrozumiałam, muszę powiększać moje aktualne 'jedzenie' o ok. 100 kcal tygodniowo?

są różne szkoły. Ja od razu dałam sobie szokowo na 2000 kcal (z ~1500) i w zasadzie konsekwencje tego ponosiłam jakieś 2 tygodnie, potem gratisy zeszły u Ciebie faktycznie na raz może być kiepsko, bo to troche za dużo, ja bym sugerowała o 200 kcal tygodniowo. ale to może poczekaj jeszcze na Martę i/lub Izę.

zajrzyj sobie do dziennika Patki: https://www.sfd.pl/Do_20_stki_będę_szczuplejsza,_ale_potrzebuję_pomocy...-t688696.html

jest niewiele starsza od Ciebie, a startujecie mniej więcej z podobnego pułapu.

margoland z Tobą postąpimy inaczej trochę. Powiedz mi od jak dawna jesz te 800kcal dziennie?

jakoś w wakacje zaczęło mi się to zmniejszać, byłam tak zaabsorbowana 'wakacjami' że nie miałam czasu jeść, więc myślę, ze tak od września '10.

ps. jesli wam lepiej to piszcie po prostu Margo, land jest bo nick był zajęty :(

Zmieniony przez - margoland w dniu 2011-01-25 22:17:55

aaaa, dopiero teraz zauważyłam w Twoim profilu, że też Marta jesteś
no to masz przeyebane, od dziewcząt o tym imieniu wymaga sie tu 2x więcej, niż od innych

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-25 22:19:32

dam rade ;D

No więc Marto zaczynamy

Dieta na pierwszy tydzień rozsądnej redukcji: 165g białka, 95g tłuszczu, 0 (zero) węglowodanów + dowolna ilość warzyw (za wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i warzyw strączkowych). Warzyw do bilansu nie wliczasz.

Źródła białka:

- jajka (masz dostęp do wiejskich?)

- mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale ograniczaj przemysłowe kurczaki), wieprzowina. Jedz też tłustsze gatunki mięs, np. karkówkę, żeberka, udka pieczone ze skórą itd

- podroby: wątroba wołowa, cielęca i drobiowa, serduszka i żołądki drobiowe

- ryby i owoce morza: wszystkie gatunki (ale postaraj się ograniczać te puszkowane). Ważne są gatunki morskie (np. dorsz, flądra, halibut itd.). Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, szprotki, łosoś, troć). Jedz też wątróbki rybne.

Źródła tłuszczu:

- tłuste mięsa, podroby i ryby

- oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, oleje z orzechów)

- awokado

- masło

- bekon i smalczyk

I to tyle w kwestii diety W następnych tygodniach będziemy wprowadzać do diety kolejne produkty.

W dniu pierwszym diety zważ się i pomierz się w "punktach strategicznych". Pomiary będziesz powtarzać co tydzień, musimy wiedzieć, co się dzieje i trzymać rękę na pulsie

Mam nadzieję, że mi nie wymiękniesz po drodze?

ok, przyjęłam do wiadomosci. bardzo dziękuję :)
co do ryb, to nie jestem w stanie niestety jesc ich codziennie ale postaram się jak najczęściej.

a co z cwiczeniami? teraz bieganie odpada, ponieważ mam nadwyrężony przedni piszczelowy i mama nie pozwala mi biegac ;p

A masz w domu piłkę do ćwiczeń (swiss ball)? A jeśli nie, czy mogłabyś kupić? I może jakieś hantelki?

hantelki spoko, po 2 kg. piłke mam mozliwosc kupic, jak najbardziej :)