Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29
Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf prosty, sztangielki, drążek, obciązenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - xMlody123 w dniu 2011-01-24 20:51:58
Zmieniony przez - xMlody123 w dniu 2011-01-24 20:52:27
Szacuny
9
Napisanych postów
441
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8780
A ja prosze o czerwone ferrari przed moim domem......
Masa i rzezba to jest zupelnie cos innego,domsylaem ,ze chodzi Ci o mase ,nikt CI planu nie ulozy poczytak o FBW....
Szacuny
3
Napisanych postów
176
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10970
A
1. Przysiad 3x5
2. Wyciskanie leżąc 3x5
3. Wiosłowanie 3x5
4. Pompki na poręczach - 2 serie
B
1. Przysiad 3x5
2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5
3. Martwy ciąg 1x5
4. Podciąganie nachwytem 2 x maks
Treningi A B A B A B...
3 dni w tygodniu
Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia
Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w pozostałych ćwiczeniach
Naucz się odpowiedniej techniki
Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest liczona do liczby serii w danym dniu.
W miarę możliwości wrzuć filmy z przysiadów, martwych ciągów i wyciskania do oceny
Do tego odpowiednia podać kalorii - prawie na pewno większa niż jest obecnie
W razie wątpliwości - im głębszy przysiad przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa tym lepiej