Prośba o ułożenie treningu

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf prosty, sztangielki, drążek, obciązenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xMlody123 w dniu 2011-01-24 20:51:58

Zmieniony przez - xMlody123 w dniu 2011-01-24 20:52:27

A ja prosze o czerwone ferrari przed moim domem......
Masa i rzezba to jest zupelnie cos innego,domsylaem ,ze chodzi Ci o mase ,nikt CI planu nie ulozy poczytak o FBW....

o boże sory masa i siła miała być cos mi sie pomyliło jak pisalem :PP

staz 1 tydzien, zapraszam do ktoregokolwiek tematu "FBW do oceny" i skorzystaj

A
1. Przysiad 3x5
2. Wyciskanie leżąc 3x5
3. Wiosłowanie 3x5
4. Pompki na poręczach - 2 serie

B
1. Przysiad 3x5
2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5
3. Martwy ciąg 1x5
4. Podciąganie nachwytem 2 x maks

Treningi A B A B A B...
3 dni w tygodniu
Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia
Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w pozostałych ćwiczeniach
Naucz się odpowiedniej techniki
Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest liczona do liczby serii w danym dniu.
W miarę możliwości wrzuć filmy z przysiadów, martwych ciągów i wyciskania do oceny
Do tego odpowiednia podać kalorii - prawie na pewno większa niż jest obecnie
W razie wątpliwości - im głębszy przysiad przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa tym lepiej