Plan treningowy 100-400m

Witam mam 18 lat jestem biegaczem.Trenuje ok.2 lat. Biegałem 600 metrów, później przeniosłem się na 400 i 100. Straciłem trenera nie trenuje od ok 4 miesięcy i chialbym do tego wrócić.Sprawa wyglada tak.Treningi miałem bardzo ciężkie biegaliśmy m.in w okolicach 25,30s odcinki 200 metrowe 8 serii na krótkich 2 minutowych seriach,robiliśmy sile biegowa 10x100m każdy skip A,B,C +wieloskoki w przerwie trucht w szerz boiska. Treningi siłowe z oponą,na treningach było naprawdę ciężko ale dawałem rade.Na zawodach niestety nigdy nie było pożądanych efektów takich jakich mógłbym spodziewać się po moich treningach mianowicie na 100m biegałem 12.17 na 200m minimalnie lamalem 25 sekund a na 400m 55 sekund.Chwiałbym aby ktoś ułożył mi odpowiedni trening jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu na dworze(z tym ze 3 treningi mam na hali ale nie mogę w nie ingerować tj. poniedziek-szybkosc,sroda-wytrzymalosc,piatek-skocznosc z tym ze sa dla mnie malo wymagajace) prosze o jakis plan.Pozdrawiam

Pozdrów trenera. Sie nie dziw ze nie mogłeś czasu zrobić jak trenowałeś na maxa. Na treningach się "ładuje akumulatory" a nie "rozładowuje" Zapraszam do swojego dziennika i jak cos do dziennika PAVLOJ tam masz wszystko dokladnie opisane:)

Hmm, wydaje mi się, że może być tak jak właśnie pisze IxN. Za ostro. Ostrzej nie znaczy koniecznie lepiej. Trzeba to odpowiednio wyważyć by zachować odpowiednio świeżość na zawodach i śmignąć sobie na luzie dobry rezultat.
Ja i IxN jesteśmy w podobnym wieku co Ty i trenujemy to, o co Ci chodzi więc porównaj w naszych dziennikach trening, i zobaczysz jak to wygląda na tle tego co robiłeś wcześniej.

Ja słyszałem inaczej, rozmawiałem 2 trenerami i zgadzają się, że 400 to jedna z najcięższych konkurencji LA, podobnie jak 800. Twierdzą, że czasem robi się je nawet na zakresie (maximum możliwości, jakie w sobie mamy), więc zajezdnia jest straszna, a co za tym idzie mało ludzi wytrzymuje taki trening, psychicznie również.. Zabawy biegowe po 1,5 - 2 min biegu, robienie kilometrówek etc. No, ale sam nigdy nie trenowałem.

A tak od siebie, to sądzę, że nie ma się co wzorować na innych, bo trening powinien być dobrany pod konkretnego zawodnika, ale wspomóc się można :)

znow kolejny plan.. za ostro biegales! tak sie nie robi! 200m maksymalnie biegaj tempowki po 27-30s - tetno 10sek do 30, i tak dalej.. wroc do klubu i to sie oplaca