Plan treningu

Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy


Płeć: Mężczyzna
Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień)
Wzrost: 180cm
Waga: 72kg
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole
Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić
Nie mogę spożywać produktów mlecznych
Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg
Dzięki bardzo

Z tym sprzętem nie poszelejesz, poszukaj w dziale trening w domowych warunkach treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.

Co bym musiał dokupić ?

Regulowane sztangielki i drażek by się przydały wtedy ten:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

plan by się nadał.

Ale na razie możesz spokojnie zacząć trening z obciążeniem własnego ciała.

Czyli np. to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ?
Czy może jakiś inny

Możesz robić ten jak masz możliwość .

Oj sorry pomyłka linków: http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/76
Szukałem ale nie znalazłem z własnym obciążeniem na forum. Masz coś może ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

Np. tutaj znajdziesz lub w dziale Trening w domowych warunkach, jest tego trochę do wyboru.

Możesz też zrobić tak:

Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń
Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń
Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń
Uginanie ramion z obicazeniem [sztangielki/baniak z wodą] 3s po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń
Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń

2-3x w tygodniu np. pon,śr,pt.